老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

犀利。。梅先生
Judy8577 发表于 2009-9-24 16:24

谢谢支持！

wilsonslc

我还一直以为梅梅是女生呢。。。

wilsonslc

为了任务，再顶一下

YK007

YK对靓女要悠著点噢！
kwms3d 发表于 2009-9-24 22:27

以跑会友

今晚速度课有虹宇高手老远过来指导,荣幸了。虹宇很热诚跑步,体育和营养知识很深入,哲理也很高,我们得益很多。今晚有小胡,依祯,山秀(是这名字吗?),ghcjxy ?方方,言成和几位新人自已跑圈。虹宇脚负2斤沙包仍轻松带跑5个1000米, 都在4分内,第五个还跑了3分34,配服。梅梅第6个开始累了,有虹宇带著死顶在4分内,第十个多休息1分但腿仍就不听话,慢至4分14秒。虹宇事後分析指是心理,叫下次定目标11个云云,有道理！跑後交流跑马和训练心得,得益良多！

YK007

高手与老手相会嘀速度课啊！～～～

小艾

今晚张江是英雄会啊！

rainbow2cosmos

1360# kwms3d


还是建议梅哥做个世纪公园8圈的个人训练训练,3小时22分钟轻松无受伤的训练, 所以北京可以突破3小时19分全马.突破个人最好成绩.

3小时22分 平均配速5分03秒每公里.   您可尝试下轻松跑训练. 4分30秒每公里,完成两圈, 4分45秒每公里完成两圈, 4分50秒完成一圈, 5分完成一圈,5分05秒每公里完成一圈, 最后一圈5分10秒每公里.

这种配速最累就是前4圈,过了四圈每圈都减一个速会非常的轻松的. 你可以参考试一下. 因为我觉得4分30秒完成两圈对你还是很轻松的,第二个难度阶段就是4分45秒两圈,过了这两圈基本上后面就胜券在握了! 找好朋友帮忙递水和巧克力香蕉等.

这样只要完成前四圈就意味着目标训练成功了,后面是绝对的个人适度速度. 这样平均每公里应该在5分之内.所以8圈很有可能就会在3小时22分之内轻松完成了. 这种量对心脏的耗能并不比我们今天这总训练大很多! 主要是注意跑步的姿势和个人安全!

轻松训练跑方案仅供参考.


虹宇

以跑会友

1381# rainbow2cosmos


好,有道里, 一般都说先慢後快,虹宇是第一个这样提议-按步就班地由快至慢, 针对著我们这些控制不了,喜欢冲的人, 很适合！国庆期间试试, 谢谢！

Renton

昨晚开会，又没赶上，遗憾。。