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发表于 2009-10-5 19:53:27
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本帖最后由 kwms3d 于 2009-10-5 19:55 编辑
今天完成北马前长课30公里, 松了一口气！
早上6时半便到2号门,拉伸一会,虹宇的朋友李世友老远从浦西骑车过来支持虹宇,赞
跟著小辜也到了, 正担心一向早到的主角在那儿,虹宇和两个少老外 Drew 和Alex MM一起到了。Drew和Alex上次Nike 10K认识了,寒喧一回和虹宇商议好今天跑计 每公里:第一圈5分,第二圈4分45, 三,四圈4分30,五圈4分45,六圈5分。小辜先不跑。
最近跑快跑多了, 第一圈开始已觉累了, 要求首公里慢点,负著4斤沙包的虹宇坚定的说"不行",唯有跟, 人又几神奇,被迫下,跟跟下顺了点,第一圈依计完成, 24:47, 世友要赶上班先走,小辜加入。加点速第二圈 24:08也基本达标,第三圈加速就有点难,心想怎么样挨2圈?,第三圈23:37, 第四圈虹宇虽在傍不段鞭策,仍是慢了1分: 24分37, 第五圈可以慢一点,心情放松了: 24分55, 第六圈虹宇提示坚持五分配速,要在2时30分内完成,然後话最後800米加速冲4:30,问MM "OK"?, 唉有心无脚力, 答跑到差唔多再算。此时天也热了点,不过因为是降速至5分/k, 又是最後一圈,跑跑下又有点力了,最後800米冲,追上Drew和Alex,到终点 30公里2:27:44。累死了,有点反胃,小辜提示可能是早上空肚喝了是酸性加得乐的结果。有道理。
小结:
1)虹宇实在太牛了,双腿负重共4斤仍能和梅梅并肩跑30公里
2)虹宇对长跑很有理念,学习中
3)有高手鞭策帮助增强意志 (梅梅20公里已心思思要放弃了)
4)多谢小辜为了让我们第三圈有水喝而放弃多跑一圈
5) Drew脚趾刚伤完便跑了25公里,利害
6) Alex MM 25公里 2时30分,不弱呵！
Distance Split time Avg. HR Time
1.00 5:04 129 0:05:04
2.00 4:55 143 0:10:00
3.00 4:53 144 0:14:53
4.00 4:52 145 0:19:45
5.00 5:01 144 0:24:47
6.00 4:48 146 0:29:35
7.00 4:49 147 0:34:24
8.00 4:52 147 0:39:17
9.00 4:50 147 0:44:08
10.00 4:47 147 0:48:55
11.00 4:42 149 0:53:38
12.00 4:41 149 0:58:19
13.00 4:47 149 1:03:06
14.00 4:41 149 1:07:48
15.00 4:45 149 1:12:33
16.00 5:24 142 1:17:58
17.00 4:44 147 1:22:42
18.00 4:42 151 1:27:24
19.00 4:47 150 1:32:12
20.00 4:58 148 1:37:10
21.00 5:18 144 1:42:29
22.00 4:51 149 1:47:20
23.00 4:53 149 1:52:14
24.00 4:59 147 1:57:13
25.00 4:52 150 2:02:06
26.00 6:02 140 2:08:08
27.00 4:50 151 2:12:59
28.00 4:51 152 2:17:51
29.00 4:48 154 2:22:39
30.00 4:30 159 2:27:10
30.12 0:33 159 2:27:44 |
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发表于 2009-10-3 20:30:38
