老梅以跑会友跑步事儿

erike_liu

MM的速度快啊，我还是在每公里530这个速度。

以跑会友

MM的速度快啊，我还是在每公里530这个速度。
erike_liu 发表于 2009-10-3 20:30

坚持下来,速度会提升的,慢慢来。

以跑会友

4号10公里目标完成,自己早到,先跑一圈,33分慢跑,第二圈小辜加入, 28分,然後拉伸吹水跑马段练策略近一小时,各自回家,明早和虹宇跑30-35公里,小辜和Jeson都来跑几圈！天气清爽,晨跑虽仍未适应,但跑完精神晒,好！

erike_liu

世纪公园还是跑友多啊，我早上大宁跑步碰不到什么跑友。

小辜

4号10公里目标完成,自己早到,先跑一圈,33分慢跑,第二圈小辜加入, 28分,然後拉伸吹水跑马段练策略近一小时,各自回家,明早和虹宇跑30-35公里,小辜和Jeson都来跑几圈！天气清爽,晨跑虽仍未适应,但跑完精神晒,好！
kwms3d 发表于 2009-10-4 10:16

梅梅今天要多补充糖分 多喝佳得力 明天有虹宇一起 应该会跑的顺利 @加油

以跑会友

今天完成北马前长课30公里, 松了一口气！
早上6时半便到2号门,拉伸一会,虹宇的朋友李世友老远从浦西骑车过来支持虹宇,赞
跟著小辜也到了, 正担心一向早到的主角在那儿,虹宇和两个少老外 Drew 和Alex MM一起到了。Drew和Alex上次Nike 10K认识了,寒喧一回和虹宇商议好今天跑计 每公里:第一圈5分,第二圈4分45, 三,四圈4分30,五圈4分45,六圈5分。小辜先不跑。
最近跑快跑多了, 第一圈开始已觉累了, 要求首公里慢点,负著4斤沙包的虹宇坚定的说"不行",唯有跟, 人又几神奇,被迫下,跟跟下顺了点,第一圈依计完成, 24:47, 世友要赶上班先走,小辜加入。加点速第二圈 24:08也基本达标,第三圈加速就有点难,心想怎么样挨2圈?,第三圈23:37, 第四圈虹宇虽在傍不段鞭策,仍是慢了1分: 24分37, 第五圈可以慢一点,心情放松了: 24分55, 第六圈虹宇提示坚持五分配速,要在2时30分内完成,然後话最後800米加速冲4:30,问MM "OK"?, 唉有心无脚力, 答跑到差唔多再算。此时天也热了点,不过因为是降速至5分/k, 又是最後一圈,跑跑下又有点力了,最後800米冲,追上Drew和Alex,到终点 30公里2:27:44。累死了,有点反胃,小辜提示可能是早上空肚喝了是酸性加得乐的结果。有道理。
小结:
1)虹宇实在太牛了,双腿负重共4斤仍能和梅梅并肩跑30公里
2)虹宇对长跑很有理念,学习中
3)有高手鞭策帮助增强意志 (梅梅20公里已心思思要放弃了)
4)多谢小辜为了让我们第三圈有水喝而放弃多跑一圈
5) Drew脚趾刚伤完便跑了25公里,利害
6) Alex MM 25公里 2时30分,不弱呵！

Distance        Split time        Avg. HR        Time
1.00        5:04        129        0:05:04
2.00        4:55        143        0:10:00
3.00        4:53        144        0:14:53
4.00        4:52        145        0:19:45
5.00        5:01        144        0:24:47
6.00        4:48        146        0:29:35
7.00        4:49        147        0:34:24
8.00        4:52        147        0:39:17
9.00        4:50        147        0:44:08
10.00        4:47        147        0:48:55
11.00        4:42        149        0:53:38
12.00        4:41        149        0:58:19
13.00        4:47        149        1:03:06
14.00        4:41        149        1:07:48
15.00        4:45        149        1:12:33
16.00        5:24        142        1:17:58
17.00        4:44        147        1:22:42
18.00        4:42        151        1:27:24
19.00        4:47        150        1:32:12
20.00        4:58        148        1:37:10
21.00        5:18        144        1:42:29
22.00        4:51        149        1:47:20
23.00        4:53        149        1:52:14
24.00        4:59        147        1:57:13
25.00        4:52        150        2:02:06
26.00        6:02        140        2:08:08
27.00        4:50        151        2:12:59
28.00        4:51        152        2:17:51
29.00        4:48        154        2:22:39
30.00        4:30        159        2:27:10
30.12        0:33        159        2:27:44

erike_liu

半马用时1:42'29"，速度还可以啊。

rainbow2cosmos

1499# kwms3d


梅梅,今天是最完美的心跳跑步训练啦,都是低于160的,这样很好的啊!  140-150左右是最棒的了!

别看心率不是很高,同样可以训练的很辛苦哦,嘻嘻! 应该是肌肉疲乏. 体重减轻也会是速度和力量下降.

好好休息啊!

加油啦!

PS.拍跑步的题材肯定少不了梅梅来客串两场戏帮忙的啦,haha!

晚安!
虹宇

象象

无止境无止境无止境~~~~~~~~滴~仰望楼上滴拧

以跑会友

1501# rainbow2cosmos


昨晚累, 八时半就睡了！