老梅以跑会友跑步事儿 - 第198页 - 跑步日记

suesu

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发表于 2009-12-29 12:42:38 | 显示全部楼层

今天又去了Megafit,还带埋女儿。先慢跑10分,拉伸,跟著2组1公里,4分17秒(设定14),中间慢跑500米(8k/hr),然後重量训练一小时。拉伸,再慢跑5分,收工。
以跑会友发表于 2009-12-28 20:32

欢迎梅小妹加入一起跑，在梅梅的调教下，肯定是未来的快脚。

I run, and therefore I AM.

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以跑会友

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楼主| 发表于 2009-12-29 12:55:33 | 显示全部楼层

欢迎梅小妹加入一起跑，在梅梅的调教下，肯定是未来的快脚。
suesu 发表于 2009-12-29 12:42

嘻嘻老爸话不听的, 有机会带来给Suesu调教。

以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天！

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以跑会友

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楼主| 发表于 2009-12-29 19:25:24 | 显示全部楼层

天冷, 厦马前最後一次训练，为免受伤，放弃了一向期待的周二世纪"一起跑",自已下午四时半去Megafit, 这时段八成是美女,酷哥加老梅共有三人, 先慢跑8分,停下拉伸十分,再由慢至快(6 至12)10分,跟著2 个800米, 速度14.5 (约4分10秒一公里),中间慢跑500米,再跑2个800米, 速度13.5(约4分24秒一公里),慢跑500米,拉伸,收工。周四看情况或在厦门慢跑五公里适应气候。

以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天！

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