老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

力量训练
mzoe 发表于 2010-1-14 12:15

对呵,无力就要练了,即重量训练！

以跑会友

今晚虽暖和很多,仍是去了跑跑步机, 先800米热身,拉伸10分,热後用8/k跑1公里,10/k至3.5公里,10.5/k至12公里,脚底起水泡就只好收工,共1时12分, 心跳由145升至155。终於能在跑步机连跑12公里了,看来在跑步机速度还未适应。要打好基础才能加速。

以跑会友

早上去了九亭中学参观自由马黑子训练营的10,5,3,2公里接力赛, 被拉入队跑了2公里 -7分57秒

分段: 1:30,1:36.1:40,1:40, 1:30, 一个人跑,不易。

下午又是世纪7号门,自已早到先跑五公里 27分15秒

到齐人後拍了集体照

4时左右开步,5时45分散队,
和小辜,Win-D一起跑了三圈15公里:

第一圈 24分54秒,第二圈 23分45秒,第三圈: 23分33秒,共1时12分

出席勇士"
老梅: 20公里
小辜,Win-D,YK,Lina, 15公里
Erike Liu,Erick,Njunchang,1002, Petter,Milano, Anabolic, 10公里
西门,土豆 猫猫5公里多一点
Scott,冰冰 5公里
老贝和西门带来的三酷哥一靓女 5公里
跑後贯例寒风中吹水,然後冰冰,西门带队FB的FB,回家的回家

DDW

今天力量训练一小时。
以跑会友 发表于 2010-1-13 20:28

这个好!

零食猫

梅同志的照片都看到了

冰冰

集体照我没有赶到

老贝

对西门带来的小朋友统计有误吧，似乎一或二位不止5km，靓妹好像没跑

严谨呐

YK007

看梅梅周六跑总结嘀飘过~

以跑会友

多谢各路英雄顶帖,动力悠然而生！
似乎室内跑多了,对室外寒风更加敏感！抗冷意志消失殆尽,惭愧！今晚温度回升竟也去跑跑步机了。先慢跑五分热身,拉伸十分,傍边靓女酷哥们似乎有点疑惑,不过面皮十寸厚的老梅一於懒理,拉伸完才正式那沈闷的机械化跑了,先由8度,9度,10度,10.5, 11,12,13,10公里54分完成,慢跑6分共1小时, 中段12度时加了二段400米5度斜坡,听著Elvis的Don't be cruel, it's now or never, wooden heart 等老老歌,跟著节奏冲冲冲, 感觉是爽爽爽,high, high, high

suesu

那天拿尺来量量梅梅脸皮的厚度，嘿嘿。