老梅以跑会友跑步事儿

以跑会友

周二世纪三圈15公里1时15分
周三家附近11公里1时02分
今早张江中医药大学田径场 15X400米
目标 1分30秒,休息2分 -15组基本达标。
顾海春在前带领,神仙MM在後迫著,和扬马境况相同, 再加上方方在傍悠然自得慢跑,Derek-Cat最後一组加入，带领顾海春进1:13,老梅拼命死跟1:24收场。很久未练速度,算满意一课！

Distance        Time        Split time        End time        Max. HR        Avg. HR
0.40        0:01:31        1:31        9:01 AM        162        140
0.49        0:03:32        2:00        9:03 AM        162        131
0.90        0:05:03        1:30        9:05 AM        162        145
1.00        0:07:04        2:01        9:07 AM        162        134
1.40        0:08:34        1:29        9:08 AM        164        146
1.49        0:10:34        2:00        9:10 AM        164        140
1.89        0:12:04        1:29        9:12 AM        166        148
1.99        0:14:05        2:01        9:14 AM        167        140
2.39        0:15:36        1:30        9:15 AM        165        150
2.48        0:17:39        2:02        9:17 AM        165        139
2.89        0:19:08        1:29        9:19 AM        167        152
2.98        0:21:09        2:01        9:21 AM        167        143
3.38        0:22:40        1:30        9:22 AM        166        152
3.46        0:24:41        2:00        9:24 AM        167        143
3.86        0:26:12        1:30        9:26 AM        168        151
3.95        0:28:12        2:00        9:28 AM        169        144
4.36        0:29:42        1:29        9:29 AM        168        153
4.47        0:31:45        2:02        9:31 AM        168        142
4.87        0:33:16        1:31        9:33 AM        167        152
4.96        0:35:16        2:00        9:35 AM        167        143
5.36        0:36:46        1:29        9:36 AM        168        152
5.45        0:38:46        2:00        9:38 AM        168        146
5.85        0:40:15        1:28        9:40 AM        168        155
5.94        0:42:17        2:01        9:42 AM        168        144
6.35        0:43:49        1:31        9:43 AM        167        152
6.43        0:45:51        2:01        9:46 AM        167        143
6.83        0:47:21        1:30        9:47 AM        168        152
6.93        0:49:23        2:01        9:49 AM        168        143
7.34        0:50:48        1:24        9:50 AM        169        155
9.07        1:04:20        13:31        10:05 AM        170        140

suesu

梅梅充分利用假日练习，我也才出差回来，好几天没跑了。

老贝

梅梅上强度了，休息一天，正好后天跑慢跑长距离，目标20km

冰冰

MM太专业了

mzoe

梅教头...... 偶膝盖水肿了

以跑会友

梅梅充分利用假日练习，我也才出差回来，好几天没跑了。
suesu 发表于 2010-4-30 16:41

是的,化骨龙要考试，每天都跑减腩肉！

以跑会友

梅梅上强度了，休息一天，正好后天跑慢跑长距离，目标20km
老贝 发表于 2010-4-30 16:52

好,同一目标20公里！

以跑会友

梅教头...... 偶膝盖水肿了
mzoe 发表于 2010-4-30 20:16

那要多休息！

其实我是卧底

下次争取每组都进85秒，我后面精神的疲倦大于身体的劳累，最后5组给自己留太多余地了，没有达到极限。
梅梅，下次跑世纪公园我们得按照商定的时间来跑，看看是不是能先撑下10KM先。一点一点往上涨吧。
加油！加油！加油！

老贝

回复 2428# 以跑会友


    鉴于这个温度，退回15km，唉。。。