本帖最后由 以跑会友 于 2012-6-8 16:25 编辑
前因, 训练
退出全程马拉松後,原本打算专注在半程再有突破, 可恨膝蓋小腿相继受伤, 训练断断续续。久不久加点游泳以保持状态。四周前论坛在热烈讨论上海铁三组队参赛, 大家缺的是游泳高手, 自已会游但自游式只能坚持200米, 蛙式相對慢, 可不敢举手拖别人后腿。想参加铁三很久了,就是自游泳没耐力, 游蛙式有点淤, 不敢报, 论坛上发觉很多跑友也只会蛙式去玩, 考慮一周後决定参加。胆粗粗的报了标铁。跟著马上订下三周训练计划, 基本是除了周二,四跑步,其它日子有空就游泳, 骑车。结果练了6次游泳,1500米以25米蛙,25米自由式游进45分, 单车已多年没骑, 也没车, 去小区附近Trek店看看, 买部象样的也要近8000元, 先不想投资太多,安排赛日租部公路车, 要200元一天, 太贵了, 训练骑车借儿子的平价山地车化算, 时间问题只练了二次, 最後一次在5月29日周二约跑先骑20公里转跑步5公里便累死了, 幸好有此训练知道骑车後转跑步要控制步速适应。去铁三店买了件上衣, 泳镜, 问马头借初哥必用的屁虫。准备妥当。不过初哥参赛, 还是压力山大。日有所思,夜有所梦, 经常思考须要什么, 转项过程等等, 去铁三论坛找了些资料, 也对铁三进一步了解。
安亭
周六拿了车独自上路, 路盲竟顺利到達, 好兆头。由於大会提供大巴,很多跑友改在周日早晨出发, 还以为要独自FB, 点知出发前收到安亭地胆美女私信相约去看赛道。吃课暗喜, 既是地头蛇看完当然会有下文, 後来果真如是。拿了房間医了肚, 急不及待先去赛道, 刚开始从起点气车博覽公园骑车, Isao夫妇来电, 原来也不约而同订了同一酒店, 刚到, 看了我的微博找我, 相约一会儿在起点碰头。跟著Vivia也来电,都约来起点, 热闹了！先自已骑了一圈然後和Vivia汇合, Vivia周日在张江上班,周未虽住安享傍花桥, 这儿从未过, 很漂亮的地方, 待我和Isao再去骑一圈时自已雀躍的去跑步了。很活潑和有激情的女生！晚上Vivia和她老公和朋友更请我们一行7人去了他们家对面吃了顿很有特色的农家菜。为第二天大战补足能量！小王子远道而来赶上了而小吉晚到错过了这顿！缘份天赐！晚上整理好装备, 11时入睡。
周六大会布置场地
起点区
座驾,比Isao租的汽車还贵
泳区
铁三骑车有特別的鞋
Vivia的农家菜饭堂
Vivia的农家菜饭堂
Vivia的农家菜饭堂
菜单
赛日
赛日5时30分自然醒, 6时30分到起点, 工作人员正在作最後准备。各方人马从四面八方络续抵達, 赛场渐渐热闹起来。认识的铁三老手- Rexwood,墨池,狮子等今天都犧牲参赛而当自愿者, 为人民服务, 敬佩！整理装备时发觉高明305竟无电, 那骑车和跑步速度就不易掌握了！该死,自已是订下了三小时完赛目標的, 怎办, 有云:山穷水尽而无路,柳暗花明又一村！救星又忽然出现了, 问Rexwood,说没带,找狮子看看, 狮子就出现在眼前而且手带着那专为铁三而出的高明310, 很爽快的借出, 那连游泳这段也能计时了, 过去三周经常在想游泳这段设表怎样去算总时间, 天意解决这事儿。比赛换项区慢慢的填满, 自已对铁三认识尚浅,不过心知有些赛手的装备绝不简单,有些二轮是比气车还贵, 我是业余的业余, 对这些一窍不通, 只注意到美女们换项装备排列整齊,於是有样学样, 将游泳,骑车,跑步顺序排好, 後来换项时果有帮助。我们一起跑今天有多人参加全程,半程,接力, 喇喇队也声势浩大, 上海跑步积极份子很多都来参加或观战, 和大家打招呼,吹水,拍照, 减轻不小心头压力, 很快便到湖边等待开赛。大会很详细的解釋各项规则, 对我们菜鸟很有帮助。全程以年龄组别分三组相隔1分开游, 蓝帽子,绿帽子,粉红帽子相继下湖, 我们古唏之年被安排和众美女一起游, 忘了这是铁三赛, 一向视mm为弱群的,原本乐意献出肚腩给体力欠佳的mm作浮台, 可一开游就醒觉自已才是弱群, 几秒间粉红帽都消失在前, 自已好像只和一,二位在争包尾, 游泳策略本定好蛙式25米,自由式25米, 水温22度, 有人说这水温冷, 也有人说没问题, 下水–会就知是冷, 开游好一会才渐渐适应, 尝试游自游式, 可头一进水发觉什么都看不到, 和泳池清晰看到底和前方完全不同, 湖水也比较波濤凶涌, 呼吸喘的励害, 心有点慌, 马上转回蛙式, 第一圈好像很长的, 怕後力不继不敢太拼, 被不少白帽(接力队的)追上。折返前被橡皮追上打了招呼。近起点时听到很多人 (有相熟的如Suesu, 言成, Geo,等) 叫老梅加油很给力。见应迟我们30分才开游的半程第一批已准备下水, 心想我们相距应是30分, 按计划45分的话第一圈应只後22分, 现在第一圈还未游完那是慢了, 心急便开始加速, 到第一个浮标还是被玩半程的Isao追上, Isao果是铁三高手,游泳很快。自已也拼了, 反超過了几位粉红和白帽的, 有点得戚感的完成游泳。上水时心仍噗噗的想跳出来, 脚软软的, 始終觉得游泳是最危险一段, 所以很高兴能顺利游完, 上水慢跑几步便又适应硬跑, 急著跑去50米外的转换区, 途中看见安敏,自由, 和众多说得出和不出名的朋友为老梅打气, 很温暖的！转换时按计划, 先载头盔,配号码带, 小王子在傍帮忙传佳得乐, 喝了几口, 袋了两包gel,正想推车出发才醒觉鞋未穿, 待穿好鞋看见小贝也才刚弄好, 和他开玩笑说他换项太慢, 小贝可能受剌激了, 虽紧隋其后骑车出发,之後便连影都看不到！看表, 意外的发觉才用了共约46分, 还是目标内, 骑车是关键！
今天封了路, 骑车段不用像昨天试路时在单车径上, 那是比较宽敞和安全了。头两圈保持在2分/km内, 第三圈开始累, 看似平坦的大路其实凹凸不平的很, 撞擊得多,屁股也开始痛了 , 双肩也不好受, 第三圈是挨着的。完成这圈时很多高手已完成4圈, 第三圈慢了点, 最後一圈便没保留, 拼命去踏, 这样让注意力从双股转到腿和心肺, 反而好受点, 用别人的表, 骑车四圈时间也搞不准(後来大会公布是1时27分), 下车到转换区时心急脱掉头盔, 犯规了, 後来跑步时才想起, 可能是包尾几位, 所以幸好也没人注意。其实也不知犯了这错後果是扣分还是取消资格？一起跑的喇喇队分散在骑车路线上, 第二圈便略知他们位置, 往往接近他们时提点速,留个好印像
骑车转跑步过程是简单得多, 放下车和头盔便可开跑了。难是难在骑车时双腿以高频转动, 开始跑时双腿也惯性地转, 相对自已觉得速度很慢, 但看GPS表时便知一点也不慢, 落地脚也觉得有点飘, 而且双股有点紧和拉着的感觉, 幸好有了上周在世纪骑车转跑步经验, 先悠著跑, 出转换区大宝带着, 有人陪有苦有乐, 乐是可以转移注意力, 又可一边跑一边吹水, 可稍为忘却苦楚, 苦的是不好意思放慢, 大宝是比较悠著跑的还好, 3公里当小胡加入时有点心慌, 小胡虽有点膝伤话会悠着, 可和他跑过多次以其现今水平悠着也是每五里22分水平,果段告诉小胡不跟他, 也幸好好像小胡到了红牛水站被吸停了！不过後来想想跟着小胡迫迫自已也不是坏事！这儿跑步路线不错, 除了要上桥外, 平坦, 有草地, 有泥地,有柏油路, 更有红牛美女, 停下喝点红牛补充了体力差点不想再跑了。重要时刻为了那铁三虚荣还是醒觉继续开跑自虐。沿途有大宝带著超了不少人, 不过第一圈中便被跑最後一圈的乐跑David干掉, 还记得08年和David第一次在世纪练跑还能一起以不算太慢的速度(88分)拼了20公里, 彼长此消, 好样的, 年青人要加油啊！第一圈大宝话跑了28分, 第二圈跑开了稍为轻松, 速度渐快。超了N人, 最後一次上桥看见Lemans在前面不远, 累也要追, 和大宝笑说这最後两公里不到这就是平时中医大段练的了, Lemans看来前面拼过头在勉力坚持着, 此时安敏,潜水,Viva, 小王子和很多跑友都在傍大叫加油, 不敢怠慢, 最後四百米大步冲刺过终点, 在喘气声中被挂上完赛奖牌。 虽然成积嘛嘛呼呼而且未能达到赛前自定的目标, 但半百人生排除自我障碍完成新挑战仍是很兴奋。
在此很感谢众多跑友特别是在赛前三周对我的支持,关注和鼓勵。赛日所有替我打气的朋友和大宝的陪跑, 人生充滿挑战, 有你们在左右是无限的力量！深情一声 "谢谢你们"
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发表于 2012-6-4 09:05:10
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