速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

6月20号周四晚7时中医大速度练习
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
2 x8 组 2分快2分慢
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面

以跑会友

20/6晚速度练习试试新方法，2分慢2分快8组，小休7分再8组。20多人只9人能全餐:甲鱼，医生，小胡，卡卡，可馨，茶包凌雲，Renton，Ken，流浪，出席:紫猫猫，大另类，亨叔，小俊，曉，LesIie，大力，左小，大米，Geo，潛水，Mandy，Grace，Tony，SW，小卡後勤P0，老梅，MT。然後16人去吃拉面，吹水言欢！

借用了MT相片

以跑会友

6月27号周四晚7时中医大速度练习
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
2 x 6 组 2分快1分半慢
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面

小俊_跑步前进

以跑会友 发表于 2013-6-25 19:28
6月27号周四晚7时中医大速度练习
项目
3 x400米热身

确定不打雷，晚上报道

鸡蛋炒大米

2013.6.27

小雨中训练，空气清新，温度宜人，2×6×(1:30慢＋2:00快)，全餐人员：甲鱼、卡卡、Ethen、小俊，参与人员：沈俊、Stoneee、大米，计时：胡队，助威：紫猫猫、倒影。多谢倒影刚刚空运来的荔枝和胡队的美味饼干

以跑会友

7月4号周四晚7时中医大速度练习
项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
16组 400米 3分
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面

波小李

以跑会友 发表于 2013-7-2 19:07
7月4号周四晚7时中医大速度练习
项目
3 x400米热身

16组400？？吓得我不敢来了

冰哲

下周四有机会去练练速度{:soso_e130:}

以跑会友

7月11号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，3组
40米后蹬跑，3组
2 x 8组 90秒慢90秒快
3x400米放松
3 x 20 掌上压
拉伸
拉面一

geoffrey

提前到了，同操场上素面的跑友一起跑圈热身，后碰到甲鱼、倒影。

可能早吃饭的缘由，跑快一段后出现岔气。后找速度相近跑友一起，第二轮8组快慢跑完成。