速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

近40度高温，但大赛即至练习还是要继续。主菜:3X1200米9分，5X400米3分半。全餐:掦明福,可馨，左小，倒影，臥底，医生，卡卡，甲魚，—登，薛大宝，胡中建，潛水，Macro，朱捷，Helter,出席:紫猫猫，MT，Lina，方方，大力，Swear，王增烨，冰哲，Ken，小胡，yuanfeng，小辜，围观:大米，Stoneee，方亮。饭堂放假，找了新地点吃饭, 大家跑累了, 方亮带来台湾特产留待周日再吃

铁定从这周六下午五点中医大加开5千米训练

阿福

8月8号我参加了老梅训练课看不到我的名字

阿福

没关系，谢谢老梅训练课给我带来快乐与享受。

以跑会友

8月15号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3组40米后蹬跑，3组
3 x 1200米 9分 小休
5 x 400米 3分
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
吃拉面等等东东

以跑会友

今晩中医大训练，全餐:胡中建，朱捷，macro，大宝，大另类，倒影，医生，享叔，小胡，Tony，甲鱼。李飞，Helter，卧底，卡卡，大米。谮水。可馨，出席:Ken，奔悟，紫猫猫，王增烨，陈皮，旁观:二姑娘。天气凉快，大家都拼尽。累得大米几乎想就地睡了. 紫猫猫去世纪完成诚诺，赶來加入400米訓练，要表揚！8位FB主力留下吃, 可馨埋单, 积极讨论9月1号策略, 互相吓唬下, 老梅旁观, 不亦乐呼!

i

奔悟

呵呵~~第二张照片充满神秘感哈！

以跑会友

8月22号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3组40米后蹬跑，3组
5 x 1200米 9分
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
吃拉面等等东东

挑战80.90

报告梅帅赛前必须参加，佛脚临时必须抱的。。。{:soso_e120:}{:soso_e120:}{:soso_e120:}

Ethan医生

以跑会友 发表于 2013-8-15 23:09
今晩中医大训练，全餐:胡中建，朱捷，macro，大宝，大另类，倒影，医生，享叔，小胡，Tony，甲鱼。李飞， ...

maro 不错好材料， 那么高的个子 腿还很长。 那个黑影是大米躺着吧。

以跑会友

今晚速度练习全男班, 只有卧底自带两美女,1帅哥私家喇喇队. 没美女在场老梅就不用怜香惜肉了, 5组千二米由9分改为8分. 男生化悲愤为力量, 除来刷圈的Ken外,全部全餐:小胡,卧底,医生,大另类,甲鱼,扬明福, 享叔,奔悟,Jeffrey Pan,倒影, Marco,大米. 陈旺, 跑完看见二姑娘和Tonytea来刷圈. 大家跑完对自已状态都心里有数, 下周日比赛目标可相对调整. 老梅私授最后一周训练秘方, 有没有効9月1日知晓.