速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

这周四8月29号老梅不在, 建议参加接力赛的练8个400米, 3分半. 周五慢5公里恢复, 周六休息, 重要是保持状态便可

以跑会友

9月5号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3组40米后蹬跑，3组
5 x 800米 6分 小休
5 x 400米 3分
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
9/1接力赛捡讨/9/7滴水湖策略
吃拉面等等东东

以跑会友

9/5

大賽过後，速度练习出席減小。女生反而相对更積極。6男4女。享叔，大米，大另类， 柏榮旭，点点，方方，Stoneee，茶包凌雲，卡卡，金龙鱼 ，除金龙鱼迟來，其它都依计完成5X800米，5X400米。点点首次速度課己能堅持而且不慢，又一猛女！跑后主题FB只三人, 传统有危机! 密谋对策中!

以跑会友

9月12号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3组40米后蹬跑，3组
18 x 400米 3分 小休
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
9/7滴水湖赛捡讨/
吃拉面等等东东

brxsll2231

以跑会友 发表于 2013-9-9 15:37
9月12号周四晚7时中医大速度练习

项目

18*400, 3分钟？，我和我的小伙伴们都惊呆了。。。

newnew4756

请问今晚的训练可以来一起参加吗？谢谢

剪刀手卡卡

緊急通知，中医大操场今天不开放，速度课暂停，大家可改去世纪公园7号门约跑

以跑会友

9月19日中医大周四速度练习適逢中秋节假期, 我们提早至下午3:45分开始. 搞个小型运动会:

项目 (男女同赛)
3:45分 报到
4:15分 1) 400米
4:25分 2) 800米
4:50分 3) 1500米
5:20分 4) 4x400米接力

奖品: 自费分享拉面, 月饼
招请後勤
大家可报多项玩玩
请跟贴报名
没人报就取消改练18 x400米 3分

已报名:
400米: 发发, 晓,流浪,甲鱼,小花匠陈, 大米, 医生
800米: Stonee,流浪,甲鱼, 大米, 医生
1500米: 萝卜, 越野, 陈旺,甲鱼,大米, 医生
4x400米: 甲鱼, 大米, 医生

当天决定:  Wind
围观: MT, 小胡
后勤: Grace, 静简PO, 小艾
月饼: 象象二盒, 老梅一盒

stoneee

好玩 报名 800

smilefafa

我报个400吧，第一次参加速度课，避免被套圈的悲剧