速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

挑战80.90

有意思很欢乐。。。

一晓一

之前训练不系统，浑身疼。昨天是个很欢乐的中秋哈哈

以跑会友

这周四9月26号, 老梅要吃工作饭, 小胡自荐带队, 大家加油!

慢跑小顾

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crazyinter

9月26日，周四，中医大，传统项目：12＊400，3分一组，力量：支撑抬腿3＊80个

crazyinter

晚上速度课，秋高气爽，凉风习习，热身，中速跑，高抬腿后蹬跑，12＊400，放松跑，3组高抬腿，3组掌上压，
共出席：全餐勇士：大米，李飞，医生，亨叔，柏荣旭，大另类，二柄，铜人
                  绕圈：mandy
            计时观战：小胡

孙悟空和金斗云

要是浦西也能有个速度课的点多好啊！

brxsll2231

crazyinter 发表于 2013-9-27 00:33
晚上速度课，秋高气爽，凉风洗洗，热身，中速跑，高抬腿后灯跑，12＊400，放松跑，3组高抬腿，3组掌上牙，
...

柏荣旭，参加一起跑活动才一个月，以后就熟啦

以跑会友

这周四国庆假, 老梅外游散心, 大家可自约练习!   

以跑会友

假期结束, 每年一度上马即至, 要开始认真训练了

10月10号周四晚7时中医大速度练习

项目
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
3组40米后蹬跑，3组
5x 800米 7分 小休
5x 400米 2分半
3x400米放松
3 x 30 掌上压
拉伸
长假期各自报告训练/FB亮点
吃拉面等等东东