速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

water__usst

报名参加，我知道怎么骑车去那边了。前天我骑车走杨浦隧道了，好吓人

以跑会友

昨晚速度练习全餐:享叔，潘力，Rika，Water，潛水銅人，大另类，很努力:臥底，胡队，Renton，小花匠陈熱身時发觉拉伤改数圈圈。大另类越跑越勇，竟想自己加料。潛水跑昏了:四百米報時45秒竟问是否跑了2分45秒！

速度练习QQ群:144237280 (虽有约跑号才能入群)

以跑会友

• 2013年度最后2次速度练习安排如下:
  地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
  每次相同项目:
  熱身
  3 x400米热身
  拉伸
  1200米渐快至中速热身
  小休
  高抬腿30个接40米冲刺跑，
  3x 200米冲刺, 200米恢复跑
  
  训练后放松
  3x400米放松
  上躯力量
  3 x 30 掌上压
  拉伸
  拉面, 等等
  
  专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量
  
  11月28号
  主项
  5 x1000米配速 7分半
  
  目标保持状态, 熟习配速, 放松心情!
  
  
  12月6号周五晚  (地点: 待定, 和医生在努力中)
  主项
  2013年速度练习结业回顾
  2014年展望, 宣言
  上马后环保肺部恢复练习
  请跟帖报名以便计算人数
  
  已报名: 紫猫猫, 小力,小花匠陈,格格, 萝卜, Vivian,卧底, 越野, Renton,享叔, Andy-Speed,潛水铜人, 静简PO, 医生, 待定: 潘力, 大另类, 左小银生, Water, 滨滨.
  

冰哲

周四1-8° 报名一个  运动量比第一次参加小多了

henrywoo

今天晚上有点私事，缺席。下周结业活动，铁定参加。

小花匠陈

今晚过去数圈圈 哈哈哈哈~~~~

以跑会友

2013年中医大速度练习最後—课，適逢入冬以來最冷一天。老天同意是時候歇歇了。跑速度女生更有激情，來了6人:Rika，小雪，Stoneee，茜茜，小花匠，核桃，男生只有3人:小胡，大米，潛水。下周轉到温暖室内放松身心。相約明年春暖花开中医大再聚！

以跑会友

中医大速度练习2013年结业大会曁绿色有氧肺部训练

12月6号晩7点至10点。地点: 好乐廸: 張掦路579号/南泉北路笫一食品五楼(八百伴旁)。809豪华间。费用AA, 晚饭各自安排, (埸地有超市), 练完就近夜宵. 主项 2013年速度练习结业回顾 2014年展望, 宣言 主主项:上马后环保肺部恢复练习 请跟帖报名以便计算人数 (上限25-30人) 已报名: 紫猫猫, 小力,小花匠陈,格格, 萝卜, Vivian,卧底, 越野, Renton,享叔, Andy-Speed,潛水铜人,  医生, 静简PO,大米, Stoneee, 陈皮. 慢跑小顾 ,小雪. 发发, 胡队, 卡卡, Lisa, 陈旺,小俊+1, 核桃+1, 小卡. 待定: 潘力, 大另类, 左小银生, Water, 滨滨, 茜茜, MT, Rika

小雪

以跑会友 发表于 2013-11-29 10:06
中医大速度练习2013年结业大会曁绿色有氧肺部训练

报名参加结业大会。昨晚有幸赶上了今年的最后一课，明年多多参加。

Rika

以跑会友 发表于 2013-11-29 10:06
中医大速度练习2013年结业大会曁绿色有氧肺部训练

12/6决定不知道来不来得及~~~