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楼主: 以跑会友

[约跑] 速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

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小跑怡情,大跑伤身

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发表于 2014-5-23 11:22:00 | 显示全部楼层
以跑会友 发表于 2014-5-23 07:18
昨晚俺要去铁三店听游泳训练講解会。所以7点就撤退交给MT轉交胡队主持速度练习。主项6X1200米7分半。6X400 ...

老梅把我拍得真好!哈哈!
跑向波士顿

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发表于 2014-5-23 19:38:03 | 显示全部楼层
    拉爆的节奏,玩起来很爽。最后一圈400米勉强冲了120。坚持

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 楼主| 发表于 2014-5-27 14:40:53 | 显示全部楼层
2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑,
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月29日训练主项:

24 x 400米 2分30
以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天!

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发表于 2014-5-29 10:56:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 罗博士 于 2014-5-30 12:15 编辑

第一次参加,不参加拉面 ,嘿嘿。

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发表于 2014-5-29 12:37:34 | 显示全部楼层
24个400{:soso_e102:}

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发表于 2014-5-29 13:33:30 | 显示全部楼层
24个400{:soso_e126:}{:soso_e126:}

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发表于 2014-5-29 14:39:08 | 显示全部楼层
{:soso_e101:}周六比赛,速度课又打算绕圈酱油了。。

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 楼主| 发表于 2014-5-29 23:08:49 | 显示全部楼层

5月29日32人出席速度练习. 典子出席共3次, 敬赠永久约跑号756.

1may29.jpg



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 楼主| 发表于 2014-6-4 10:13:06 | 显示全部楼层
2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑,
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年6月5日训练主项:

24 x 400米 2分30
以跑会友,令沈闷的每一天变为值得怀念的昨天,精彩的今天,期待的明天!

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发表于 2014-6-4 11:00:57 | 显示全部楼层
以跑会友 发表于 2014-6-4 10:13
2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:

咦,封面人物呢
只要每天努力一点点,成绩将会作为附属品跟随而来
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