速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

marco123

以跑会友 发表于 2014-5-23 07:18
昨晚俺要去铁三店听游泳训练講解会。所以7点就撤退交给MT轉交胡队主持速度练习。主项6X1200米7分半。6X400 ...

老梅把我拍得真好！哈哈！

国玉

    拉爆的节奏，玩起来很爽。最后一圈400米勉强冲了120。坚持

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年5月29日训练主项:

24 x 400米 2分30

罗博士

第一次参加，不参加拉面 ，嘿嘿。

冰哲

24个400{:soso_e102:}

潜水铜人

24个400{:soso_e126:}{:soso_e126:}

慢跑小顾

{:soso_e101:}周六比赛，速度课又打算绕圈酱油了。。

以跑会友

5月29日32人出席速度练习. 典子出席共3次, 敬赠永久约跑号756.

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年6月5日训练主项:

24 x 400米 2分30

慢跑小顾

以跑会友 发表于 2014-6-4 10:13
2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:

咦，封面人物呢