速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

2014年7月10日训练主项:

6 x 800米 5分30
10 x 400米 2分45

这周封面人物: 慢慢來

自2012年3月开始参加约跑, 人如其名: 慢慢來, 从双对很慢的速度和距离, 耐心地循序渐进, 现己多次完成半马和全马. 近兩年更加入周四速度练习, 由最初只能完成小部份, 现今差不多次次全餐. 慢慢來是很好的模板, 和大部份人一樣, 天赋不高, 全靠日积月累的努力和敢於挑战自我, 稳步向前! 今年更言传身教, 拉了公司兩位同事, 差不多每周四都來中医大苦练.

慢慢來, 深知长跑是全靠耐力基础打底, 继续努力, 慢慢來, 急进派有空找他聊聊, 分享心得.

拼搏

明天出差，争取周四晚上赶回来参加中医大的约跑活动，人多才热闹，跟高手后面才能进步大。

拼搏

周二晚第一次到世纪公园参加健康跑，早到，自己先跑一圈，然后跟随大家活动，组队开始跑（也只是开始一起跑，后来散了），我又跑了2圈，最后一圈成绩28分钟，三圈共约15KM。感触世纪公园跑步的人很多，很多跑步的团队组队跑，也有很多个人独自跑步。

以跑会友

周四中医大训练報告:酷熱天，33人出席。微风拉了几位帅哥一位说了半年话要來的妹子。都是出名高手。听说有位早上跑了35公里，然後6个8百米和医生，华仔们PK。4百米第一个又跑了66秒。拉爆很多人。盈盈第一次來虐。第二个8百在最後50米干掉老傢伙。後面几组看她有点苦迫但还是堅持全干。猫猫差不多回复神勇，很多男生连尘也吃不到。从游泳圈拉來的KK和蔡力也堅持全干。KK还是刚从草原虐了三天骑跑，再过三个月，跑前面的又多个压力。出席並全餐(6X800米5分半，10X400米，2分45):大另类，医生，慢慢来，微风，水牛，月空，冰哲，小顾，华仔，魔力鸟，盈盈，svpw，KK，胡文龙，蔡力，跑跑，尽力:Runner ke，茜茜，8K，尹伯建，大鹏，紫猫猫，紫夕，舟溪琥珀，Stoneee，发发，天霸，碧骓，Maomaoren, 过过引:老梅。自己练:Ken Shen,核桃。

多謝微风的大西瓜, 三大盘全吃掉, 超爽!

以跑会友

2014年7月17日训练主项:

24 x 400米  2分45秒


这周封面人物: 严肃跑者: 小胡, 又名胡队, 因為曾经带队去厦门跑马.





2009年5月加入约跑, 周四速度课中堅份子. 在状态时每次都抛离第二团队10几米. 近期因伤休练强度.

胡队第一个全马已跑进3小时20分, 去年老梅接力赛5公里跑了17分10秒, 全马3小时不到.  TNF 百公里13小时多完赛, 港百小金人实力. 三屆老梅接力赛单圈冠军. 在耐克跑步统计软件刚在上海推广期, 曾和老傢伙一起一周刷了200公里為:一起跑"争光.  


这周训练由封面人物主持, 大家要好好表演了!

拼搏

昨天中医大很嗨，24*400非常折磨人，训练后的西瓜让大家都不再想去面馆吃饭了，胡队很后悔把西瓜上早了。呵呵。

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年7月24日训练主项:

24 x 400米 2分45

这周封面主角: 前"一起跑"长跑队队长- 古狼, 早期中医大速度课中堅份子, 秒掉老傢伙不在话下, 经常和胡队PK. 曾带领一起跑大军南征北战, 打遍上海, 因结婚生女回归家乡. 不过並没退隐, 近年专注百公里. 这周四会來看看大家有沒有进步云云! 老傢伙会拼死争取跟个三百米!

以跑会友

7月24号中医大练习破记录45人出席，应是來迎接封面人物:前队長"古狼"吧[呲牙]。当晚亮点，男生9成赤膊，天黑後听到某位女生说太熱，也要脱了。豪邁！可幸当晚烏云闭月什么都看不见。男生才能專心苦练[色]。恭贺Ke和小顾夠料領取52次战衣。升格為资深約跑友。以後要多多照顾新人了。[呲牙]。当晚主项24个4百米2分45秒包干。最後一个仁道点多给30秒休息充电後全部二分搞点！出席並全餐:慢慢來，Runner ke，小顾，魔力鸟，Macro，TMC，！月空，华仔，孙鸿强，BIue2k9，水牛，吳践道，Kuno，蔡力。非常尽力:支支，五月风，毛毛人，晓岚，嘉木。非常努力:碧骓，扬新林，kY0，钞票，8K，欧文，尹伯建，舟溪琥珀，跑跑，大另类，茜茜。努力苦干:老梅，医生，发发，紫夕，古狼，典子，石墨，Jeffrey，卡卡，Caicai，酱油改计时:微风，盈盈。不適早退:庆婷婷。露面:核桃！

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以跑会友 发表于 2014-7-25 12:37
7月24号中医大练习破记录45人出席，应是來迎接封面人物:前队長"古狼"吧[呲牙]。当晚亮点，男生9成赤膊，天 ...

队伍大了，老梅的号召力还是很强的。

以跑会友

有兴趣提高速度耐力可在周四晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路), 一起练。风雨不改。</p>
参加者可量力跟(或带)跑不同距离

1) 跑道没有照明,不过还可以看得到跑道。
2) 体能要求高, 只谊有一定跑步基础 (如6个月,每周跑2次以上者)
3) 7时05分开始热身 (非常重要, 避免受伤和以最佳状态训练,大家尽量跟上)

熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，
5x 200米冲刺, 200米恢复跑

训练后放松
拉伸
拉面, 等等
3x400米放松
上躯力量
3 x 25 掌上压

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

2014年7月31日训练主项


24 x 400米 2分45 包干.

本周封面人物: 慢跑小顾



90后小伙子 , 典型天赐长跑躯体, 吃极都不胖的身材. 自2013年10月27日出现约跑群, 每周积极训练,  勇於挑战自我, 周跑量惊人, 速度和名字对不上号, "慢跑"相信是小顾自谦称号, 应是双对專业水平的有感而名. 短短大半年已成为中医大中坚份子,  今年21次速度练习, 出现20次, 比老傢伙的17次还多.  因此不到一年便够格领取约跑52次荣誉战衣. 升级为最年青资深约跑跑友. 观察所得, 小伙子跑步随遇而安, 以跑得开心为主, 好玩就上. 若某天能下定决心, 专注点订个长远高大目标, 针对性做好训练计划, 必定能创下骄人成积!