速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

maomaoren

以跑会友 发表于 2014-7-29 10:59
有兴趣提高速度耐力可在周四晚上7时在中医药大学 田径场(张江高科，科苑路华佗路), 一起练。风雨不改。
参 ...

上封面了，面色红润像是还喝了不少

以跑会友

7月31号中医大训练報告:共43人出席，比上周小了二人，谁偷懶呢？[偷笑]备战9/7，这周仍是安排了24个4百米。全餐勇士:潛水，卡卡，大另类，小何，医生，微风，每一天，支支，月空，冰哲，Runner Ke,小顾，华仔，愿，魔力鸟，8K，典子，吴践道，毛毛人，SVPW，kK，孙鸿强，石墨，非常尽力:Stoneee,大鹏，顿顿，慢慢來，Kuno，尹伯建，杨新林，清水，尽力:左小银生，发发，Macro，老梅，舟溪琥珀，茜茜，钞票，TMC，KY0，小俊。强大绕圈:盛盛，自练:ken。超级计時:小力！最近高手多了，带动大家都快了。一般前面的1:03，後面1:52！天气热加上训练完成较晚，只有超中堅份子留下吃西瓜十面。

拼搏

开会，到了直接活动，没有赶上拍照。这次参加21组，比第一次跑一休一有进步（12组），这次高手带，普遍成绩有提高，跑了好多组145左右，最差也在152，最快（最后一圈）124，还没有达到全餐。

peggyp

7.31第一次参加，感觉强度好大的，最高一次的心率显示212，可能是表的误差吧，但是多数时候心率也在190以上了。
20年前在学校我经常跑的是20组200米间歇，每组还是200快200慢呢，而且跑完前10组还有10多分钟的休息。那时要是有心率表的话训练质量应该还能上个台阶的。现在装备有了可惜岁数也大了，人生总是不怎么完美。
争取多参加这样的训练，准备充分一点，训练质量还能提高的。

拼搏

拼搏 发表于 2014-8-1 16:10
开会，到了直接活动，没有赶上拍照。这次参加21组，比第一次跑一休一有进步（12组），这次高手带，普遍成绩 ...

有老梅鼓励。一定加油。

以跑会友

8月7号晚7時中医大训练(抄取老傢伙几年前周训方法)/::主项:5X2百米冲刺，A组8X4百米 2分包干。B组8X4百米2分30秒包干。4百米接力。(自由组队)。








这周封面人物:Stoneee. 自2011年11月27日开始加入。是周日约跑和中医大中堅活跃份子。周四下班总是冲冲赶來中医大。每次速度课都积极挑战自我。几年耕耘，默默努力，4百米己明显进步很多。初來的可跟跑领悟美女稳定速度！

peggyp

400米接力在最后，天有些黑了，看不太清楚了

peggyp

过去一天了，还没看到8.7的小结

以跑会友

8.7.2014
今天下班晚了，赶到中医大己天黑，沒拍集体照。虐完後改去吃燒烤，又遇上下雨，被迫坐室内，不夠坐，部份小伙伴只能小分队去吃黑炒！开始，结尾都有点不顺。0K，回旧正题中间主项不知大家感觉如何？训练大家备战9月7号5公里接力赛，翻了自己全盛時期速度练习，加了点料，5X2百米全速冲刺。小休5分後再來8组4百米。能力强的2分包干。其他2分30秒。今晚是强度训练，要求每组尽力。掉速太多应休息一组再干。所以出席都算全餐。沒尽力的自己靜靜的面壁反省。[呲牙]出席:Caicai,考拉，尹伯建，月空，紫夕，扬新林，曉，8k，微风，顿顿，胖胖，大V，小蚁，胡文龙，陈旺，潛水，魇力乌，医生，Macro，小顾，Stoneee，大另类，欧文，石墨，Runner Ke, 碧骓，TMC，发发，每一天，卧底，Maomaoren,钞票，雷，伽罗华，Sam D，王战友，支支，大鹏，清水，Jeffrey,慢慢來，冰冰龙，金孩儿，MT，KK，紫猫猫，Jasmine 陈佳明，老梅，尽力计时:吳践道，带伤旁观:核桃。共50人再破出席纪录。练完4队16勇士再搞个4X4百米接力！第一名每捧都换队，超刺激！

peggyp

8.7的速度训练：因为7.31第一次参加了中医药的速度训练，24个400米间歇，强度好大，我还有两个偷懒没跑。心里觉得能一直坚持参加这种训练，对提升心肺、内脏的能力应该有极大的好处，这个是平时自己训练很难实现的，因为自己训练总是不那么自觉嘛。所以8.7的训练课我是一定不会错过的。
但是这几天感觉体力有些透支，8.6早上还在东华跑了一个425配速的20K呢。8.7这天下午下班后按部就班地坐上驶往张江的地铁，还是没有精神。到站后在去往中医药的1公里多路上，好像走路的力气都没了，心想可能是这段时间控制饮食有些过头了，回去一定好好补补，真搞成未老先衰可不妙。
到地方后，先慢跑了两圈，然后做做拉伸，状态也在逐渐恢复，等跑完2个200米间歇后，竟然完全感觉不到疲劳了。而且接下来的几个200米间歇，包括2分钟一组的8组400米间歇都感觉不是很累。看来这个运动状态的调整还是大有学问的，只要有了适当的刺激，完全不需要休跑这种消极方式了。
补充：8.7训练后，8.8晚上顶着大雨用440配速完成了15K，8.9早上完成25K的LSD拉练，下午参加老友会训练跑了11组500米间歇，每组快跑的时间在92秒左右。这几天的运动状态一直很好。现在回头再看，8.7那天白天的疲劳完全就是一种假象。人的潜力真的很强呢。