速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

小虾米

这周争取来参加一次!

以跑会友

这周四中医大速度练习主項:5X2百米冲刺，8X4百米A组2分，B组2分半。本周封面人物:肌肉男陈旺。前兩二年是中医大中堅硬朗份子。近期主练肌肉和專責"一起跑“Cosplay造型，近兩年带領大家欢乐做型跑遍国内大小馬拉松。收到风陈旺為加入打铁行列正努力练泳，骑车。旺哥会以什么型像参加首铁呢？封面人物上周开始
备战9月7号接力赛重归速度课，大家不要错过來一睹肌肉男在跑道上拼搏精神！

冰哲

加油   酱油党来啦{:soso_e142:}

以跑会友

中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍不酸痛就是1)能力超强，或2)沒尽力快跑[呲牙]曉岚从常熟赶回参加，表扬下。喜見游泳班美女教练Joy出现，而且全部堅持完成。斗志很强。A组4百米越來越强。跑后跟微风们共24人改去吃黑炒。谢谢Shockman 西瓜。出席:男:封面人物陈旺，发发，阿汪，小虾米，毛毛人，大另类，医生，朱葆宁，魔力鸟，Macro，微风，月夜，TMC，Shockman76，卧底，方民，育飞，大米，江文华，Gallardo.Runner ke,孫鸿强，Kuno，Sam D，海立，8k，顿顿，莱力，小顾，KK，华仔。女生:舟溪琥珀，王书艳，左小银生，小力(计时)，盈盈，盛盛，Stoneee，欧文，庆婷婷，茜茜，核桃，曉岚。  

拼搏

以跑会友 发表于 2014-8-15 12:07
中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍 ...

昨天左脚拉伤，今天大腿酸痛。可惜没有聚餐。

smilefafa

以跑会友 发表于 2014-8-15 12:07
中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍 ...

梅梅， 表格里没有我呀？ 我刷圈5K，我是来攒次数换52衣服的

smilefafa

以跑会友 发表于 2014-8-15 12:07
中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍 ...

梅梅， 表格里没有我呀？ 我刷圈5K，我是来攒次数换52衣服的

拼搏

以跑会友 发表于 2014-8-15 12:07
中医大速度练习報告:共47人出席。今晚仍是练速度为主。5X2百米冲刺。8X4百米A组2分，B组2分半。明天下午仍 ...

老梅，我周四已经超过6次，申请一起跑战服，ID：拼搏：积分：119，男，尺码：L号，下次什么是否方便到中医大训练时直接取，谢谢。

以跑会友

2014年度速度练习安排如下:
地点张江高科中医药大学田径场 (华陀路/科宛路)
每次相同项目:
熱身
3 x400米热身
拉伸
1200米渐快至中速热身
小休
高抬腿30个接40米冲刺跑，

训练后放松
3x400米放松
上躯力量
3 x 30 掌上压
拉伸
拉面, 等等

专家建议间歇跑量应為周跑总量8至10%, 大家可依据自已跑量去调整下列主项总量

8月21号晚7時中医大训练:主项:
6X2百米冲刺，A组5X4百米 2分包干。B组5X4百米2分30秒包干。

这周封面人物: 鸡蛋炒大米.
大米自2011年11月开始以夫妻挡参加速度课和约跑. 从此几乎每周都出现, 而且次次皆尽力. 大米说话不多,但对训练总是严肃对待. 大米对跑步看法发人深省:

http://www.yiqipao.com/forum.php?mod=viewthread&tid=16969 (摘自大米跑记)
2012.6.5，我對自己跑步的一些理解
我们都不是啥有天赋的人，没什么可能专业。都只是在玩儿的，本质上是为了开心（当然也可能大部分人主要为了健康），要开心有很多方向，在跑步上我比较倾向于可以让自己越来越快，距离我倒是不太在意，100、400、1500、万米、半马、全马、以至更长距离，哪一个能跑的快，我都会一样很开心。这个也许就是喜欢赢的感觉吧，可以赢比赛，也可以赢自己，我赢自己就好了。相对于我喜欢在速度上赢，你们可能更喜欢在距离上证明自己，其实这在本质上是一样的。而且对于受伤而言，追求更快速度的人并不会比追求更长距离的人更容易受伤，非身体对抗性运动中的受伤（自行车、越野跑中的摔伤之类不算），通常都是热身不够或运动强度超出身体的承受能力，这类受伤初始阶段通常较轻，采用合理恢复手段，绝大部分都会在十天到半个月内康复（当然还有更多更轻的良性的如肌肉酸痛，会在7天内完全恢复），如果伤的比较重，九成九都是轻伤累积，在身体有伤的情况下还要坚持有强度的运动，这才是受伤的本质。训练是要张驰有度的，不受伤，持续的按计划训练，才会保证能力的不断提高，这种能力可以让我们跑的更快，也可以让我们跑的更久


过去一年大米更全身投入统筹一些大型比赛, 如今年五月举办得非常成功的无锡马拉松, 便是大米精心杰作. 不过大米卻因此而极小有空参 加中医大训练. 不过 相信大米仍会努力训练去实现全马进三的目标. 加油

伽罗华

上周四8.14也来了，来晚了，没签到。