速度练习- 每周三晚上7时在源深体育馆

以跑会友

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周三晚速度练习報告。隨著新学年开始，昨晚训练又重回中医大。场地正在翻新，黑暗中冲刺，除增加了些剌激感，也天赐良机，段练大家足底和视觉灵敏度[调皮]。这次安排了双金字塔:400，800，1600，3200，1600，800，400。共8.8公里。这种训练其实有很多好处。有空吹水時再聊！[呲牙]出席並全餐:大另类，慢慢來，微风拂面，水牛，江文华，Runner ke，魔力鸟，小虾米，毛毛人，gallardo, 蔡力，顿顿。尽力:Stoneee，庆婷婷，舟溪琥珀，潛水铜人，潘力，游牧，姚丹，米高高，冰糖狐狸，Caicai，，繞圈:方方。旁练:小吉和他的荆棘鸟队員。昨晚Ke和铁三新秀米高高獨自在前表演，米高高因事早走后Ke沒人迫，有点孤单！神兽们去那儿呢？

舟溪琥珀

估计时间更改，还有部分人不太适应

拼搏

舟溪琥珀 发表于 2014-9-26 10:29
估计时间更改，还有部分人不太适应

周三是工作日最中间时间，基本出差中，两头还可以赶回来。

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周三速度练习由於中医大维修至11月中，改晚上7時在世纪公园7号门集合。约7時15分慢跑至1号门拉伸。然后快跑至2号门，休息2分，快跑至3号门，。休息2分。快跑至芳甸路。休息2分。快跑至花木路，休息4分，快跑至周日约跑点。步行至7号门。补水，小休。第二组，到時公佈。大家最好带个腰水袋或手拿小瓶水。  

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速度练习改世纪公园。今天气温舒爽。假期后大家都偷懒了。共20人出现。出席的都要表揚。特别是紫猫猫，百忙中也赶來训练，练完马上回公司再加班。今晚人不多。训练改为4分快，3分慢。分快(A)和沒有那么快(B)兩组。A组由卧底帶，B组老梅帶。B组共跑了7组快。基本上都是9百米左右。这样训练除了提升心肺功能外，也能训练公路配速控制。出席:大另类，卧底，毛毛人，老孫，小顾，水牛，GaIIardo，孫鸿强，Runner ke，紫夕，陶艳菊，Stoneee，小天，紫猫猫，打招呼:劳神，华仔，玉米菜菜，核桃，格格。8人留下吃钣。JCSS:大另类第一次來湘霸王FB，大家都好有安全感，不期然口沫横飞，饭店差不多关门才散埸！

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周三晚速度练习仍是晚7時世纪公园7号门集合。约7時15分慢跑至1号门拉伸后才正式开始。迟到的(7点半前)可直接去一号门(停车场内)加入。或反方向跑汇合。再迟的直接去湘霸王开位等。 ? 主项:4分快，3分慢。绕公园兩圈。要求:A组约1200米以上。B组900米，C组尽力！

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世纪公园速度练习19人出席。今次仍是4分快3分恢复。大部份神兽备战滴水湖24小時所以私练或休练。A组由小顾带。改四分為跑9百米(约3分半)，B组老梅带，四分约跑9百米)。出席:拼搏，76，发发，maomaoren,瞿勇，孙鸿强，微风，小蜗牛，慢跑小顾，Runner Ke, 小天，小胡，支支，B组最后一组四百米冲刺。私练:Stoneee，可馨，大米，卧底，旺哥。11人留下吃晚饭吹水。和无锡馬拉松主搞手讨论了很多国内馬拉松发展方向！周六滴水湖见！这是上海跑坛一大盛事，不跑也要去看看，不去的，嘿嘿

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速度练习26人出现。全餐9组90秒快，1分慢。，小蜗牛，拼博，发发，76，卧底，小顾，Stoneee，大另类，江文华，孫鸿强，瞿勇，小天，水牛，小胡，馒头，繞圈isa朱，妞妞，Jeffrey Pan，薔薇，冰哲，五月风，8k，签到:左小，MT，茜茜，大宝，Runner. Ke.14人去吃饭吹水。回味滴水湖24。开始商讨2015策略。是不是早了呢？

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上馬前最后一个练习遇小雨，11人出現预习上馬配速:出席者:卧底，大另类，江文华，玉米菜菜，瞿勇，微风，小顾，孫鸿强，舟溪，Gallardo, 親送温暖粟子慰劳:紫猫猫。拿东东顺便打招呼+拍照:Amber。黑练:慢慢來，冰哲，核桃。今天人少，6人改去彩色盘吃。结果大家都半饱而回，先减磅，明天再增[调皮]。某人寄包后勤车就搞失踪，害得老傢伙四处找！