慢慢来一起跑

慢慢来

在大家都热衷于手机上网的时代，不知为什么忽然想来论坛开个跑步日记帖子？！
反而在当年论坛盛行的时代却对发帖几乎无动于衷。真是奇怪，难道是更年期到了吗？
今天到日子是9.11，一个二十一世纪初期非常重要的日子，17年前的我当时曾为新闻报道中的事件兴奋不已，

而现在的我则为那些在事件中死难的无辜者难过，尤其是身临其境感受了美国之后。

那家飞机上的乘客和在大楼饱受火灾之苦的职员，在临死前要经受怎样的痛苦和煎熬～～～

世纪公园一圈放松跑，6分配速，右膝内侧肌肉酸，不晓得明天的速度课能不能坚持全餐。唉，速度课上也只能靠全餐搏一搏了，速度～～～，算了吧。

2018上马中签了，今年的目标还是345，争取更好。


计划：周二放松跑五公里，周三速度课，周五节奏跑十公里，周日长距离二十公里。

一定要在上马前完成三到四个三十公里的长距离。

今天开贴，记住这个普通的日子。

秋夕
银烛秋光冷画屏，
轻罗小扇扑流萤。
天阶夜色凉如水，
坐看牵牛织女星。

慢慢来

周三速度课，中医大因为新生军训操场关闭两周，今天重新回到老地方。

晚七点前赶到，向梅团长报告登记，拍集体照。

慢跑三圈，拼命三娘带领热身，再三组二百米快二百米慢，再三组高抬腿X30+50米冲刺，热身完毕。

正餐：10组800米，5分包干（即间歇跑+休息总时间）

三娘周末跑北马，给陈老师做私人兔子，所以跑310/800米，决定跟着来。

第一组一如既往的快，其他几组基本能保持在310完成，最后三组掉速到315。

再三圈放松，之后集体拉伸放松关节肌肉，旁边两个中医大的女生也跟着一起做。

真羡慕他们啊，多年轻啊，大把时间可以去Happpy！

破阵子
醉里挑灯看剑，梦回吹角连营。
八百里分麾下炙，五十弦翻塞外声。
沙场秋点兵。
马作的卢飞快，弓如霹雳弦惊。
了却君王天下事，留的生前身后名。
可怜白发生。

iRun4fun

逆潮流而行，欢迎欢迎！

阿敏2

慢慢来 发表于 2018-9-12 22:36
周三速度课，中医大因为新生军训操场关闭两周，今天重新回到老地方。

晚七点前赶到，向梅团长报告登记， ...

60岁前，目标都不是梦，祝成功！

慢慢来

周五节奏跑，因公司晚上有打羽毛球活动，就直接在中医大操场完成。

中医大操场400米内圈，450～500配速完成十公里。

中间遇到洪涛，他周末要去跑北马，今天就是简单放松跑跑，打个招呼后就各跑各的。

晚上看到世纪公园的那帮子跑友在欢乐的晒照片，真羡慕年轻人，老夫虽有心乐呵可总是兴致不高，不够high，旁观吧。

老同事欧和她的朋友们晚上出发去北京参加周日的北马，祝他们跑的开心。

江南春
千里莺啼绿映红，水村山郭酒旗风。
南朝四百八十寺，多少楼台烟雨中。

慢慢来

周日老梅约跑，下午三点开始，因为下午四点要带儿子去参加橄榄球体验课，所以提前开跑。

今天是北京马拉松开赛日，不少跑友去北京参赛了。

2014年参加过一次，但实在是体验不好，后半程既无聊又晒的厉害，终点处的大广场风大的很，吹的人头疼。

之后再也没有心情去北京参赛了，直到今天。

一点钟开跑，天气很热，有点中暑的感觉，脚步沉重，头晕脑胀。

每一圈都歇息一会儿，在直饮水设备前喝水和休息，虽然配速在6分以内，可是总时间则越拉越长。

到三点钟到时候才完成15公里，于是在签到本上签名走人。

回家洗澡换衣服赶去源深体育中心参加体验课。

出塞
秦时明月汉时关，
万里长征人未还。
但使龙城飞将在，
不教胡马渡阴山。

慢慢来

周二放松跑，开始一周的训练。

下班后到世纪公园已经七点，赶紧赶到七号门，大部队已经出发了。

热身拉伸，开始跑步，途中遇到一个跑友，于是并肩前行。

第一圈均速约530的样子，到七号门后跑友去喝水，就独自开始第二圈，后面冲上来一个小伙子，

目测配速500，于是决定跟，结果一公里后他有点掉速，超越后保持500内到速度到终点。

放松拉伸，浑身上下如同水里捞出来一样。

今天完成十公里，前五公里配速530，后五公里配速500.

慢慢来

周三速度课，天气预报有雷电预警，下午时金桥还有短时间的大雨。

六点半从公司出发时看微信群内消息，主持人三娘说有雷，本次速度课取消。

于是回家奔世纪公园绕圈。实际上还是有跑友在中医大操场未走，继续坚持把速度课训练内容完成。

不过，说实话，经历过那次的操场雷暴之后，真的不敢冒险，太特么吓人了。

绕圈两组共计十公里，平均配速六分，放松跑。

杭州马拉松的审核通过了，比赛日11月4日。

题西林壁
横看成岭侧成峰，
远近高低各不同。
不识庐山真面目，
只缘身在此山中。

慢慢来

周五节奏跑日，依然中医大操场进行，完成后顺便参加公司羽毛球活动。

今天下班后因为搬快递物品出门有点晚，六点四十多才到中医大，简单热身后开跑。

刚开跑就遇到了洪涛，一个跑步很努力的跑友，年轻又有干劲，今年目标是310.

一起开跑，前三公里对于洪涛来说是热身，厉害吧。

之后两人的配速不同，于是各自按各自的计划进行，偶尔有一两次重合点，当然是洪涛碾压我了～～～

25圈操场平均配速520完成十公里，放松拉伸后去羽毛球馆参加公司活动的后半场。

羽毛球我可和同事们差好多，投入的精力也没那么多，自然落后了，只能重在参与了。

柳枝词
亭亭画舸系春潭，
直到行人酒半酣。
不管烟波与风雨，
载将离恨过江南。

慢慢来

周六本来是跑休日，正赶上儿子上篮球课，做为陪伴的我就沿着操场绕圈。

这个学校的操场不大，一圈两百米，一想到跑十公里要50圈，估计都会数晕头。

那就用手机自动记录吧，十公里，平均配速550，由于昨晚刚跑过，总觉得没恢复好，不敢提速。

边跑边听有声读物，刘瑜的《观念的水位》中有关东欧国家的一些散文，感触良多，

并且说的好，感觉国内媒体有好久没报道东欧国家的事情了。呵呵，个中原因大家心照不宣吧。

别董大二首·其一
千里黄云白日曛，
北风吹雁雪纷纷。
莫愁前路无知己，
天下谁人不识君。