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发表于 2009-1-28 23:29:07
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09-1-28 周三 晴
年初三下午进行牛年第一跑，新年的第一篇日记，先祝大家百事可乐、七喜临门、美年腾达，哈哈哈
晚了15分钟赶到交大徐汇的操场，进行着新年促消化-健康跑活动，顺便对我的asics的新鞋进行初体验
大部队都已经到达了，老梅、david、小寒，另外多了青山和墨池让我很意外
简单的慢跑一圈，稍微拉伸一下，便开始了跑圈活动，其实原本计划今天按5'/km的配速跑10km的
然被小寒的间歇跑给打乱了，大部队都同意间歇跑，我也就顺大流了，事实证明是对的
不过我和老梅开始都以为跑了5组或10组呢，却倒开跑时才知道跑25组，只得放弃跑完间歇跑再跑10km的计划
6个人分2组，墨池、小寒和david在第一组，老梅、青山和我在第二组，每圈400m，共计25圈
第一组到达后第二组开跑，第二组到达后第一组开跑，如此交替进行，只要求每圈耗时不超2分钟
第一组第1圈最后100m时小寒和david就全力冲刺了，我当时就心想他们后面就完了，后面还24圈呢
3周之前一个人在交大跑过间歇跑，似乎初次在塑胶场跑间歇跑时速度都会过快，我当时就这样
幸好本组由间歇跑高手老梅领跑，第一圈1'41、第二圈1'39，要知道第一组前4组基本都1'20左右的
前几圈的慢跑也让我留心体验了传说中的ASICS-GEL超强吸震胶，确实名不虚传，脚后跟处着地非常柔软舒服
第3圈开始逐步控制在1'28，10圈后开始每圈都能很轻松的控制在1'26左右，虽然有点喘，但也不是太累
青山虽然参加过一次全马，5小时，但长久没跑，且对间歇跑不熟，在我的建议下速度适当放慢到1'45-50
跑到12圈时老梅才发现要跑25圈，之前他以为跑20圈，所以决定速度放慢一些
不过我的感觉刚好跑出来了，于是开始领跑，老梅无奈，只得跟跑，好几次喘气声十分吓人
可惜领跑一直是我的弱势，后面老梅紧跟我就自然的加快速度，约18圈后开始又是老梅领跑来控制速度
跑完第21圈后去数了一下已经跑完了几圈，呵呵，之前只是记成绩没敢去数，随后的三圈也跑得蛮轻松
不知是新鞋的关系还是因为是慢跑鞋的关系，脚有些发胀，似乎又开始怀念穿马拉松鞋的日子了，呵呵
不过最后一圈时大家都想全力冲一下，还剩100m时腿就完全没力了，一下子被老梅拉开5、6米，慢跑到终点，1'23
大家一起休息了会，对今天的训练也都很满意，对徐汇二人来说，今天开头太快也是个很好的教训
休息时david受到西门的短信，说他和三猫耗时6小时跑到了昆山，哇塞，多么牛B啊
老梅说他一个人跑最多跑个15圈就不行了，今天分组，有人一起跑，所以能坚持完成，然而跑25圈也真的很不容易
跟老梅又慢跑了一圈放松，再做了会拉伸，舒服多了；感谢墨池对跑鞋效用进行了分享
另外他会去参加那个跑100km的活动，哇哇哇~~~真是五体投地了
ps：今天的全部成绩详见：http://yiqipao.com/thread-4613-1-1.html |
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发表于 2009-1-21 01:26:13
请吃饭,请吃饭!
