长跑之前，每个人做几分钟的热身呢？

小熊快跑

要求热身学习！

小易

学习啊！！我一般不做的。

NeoFire

慢跑至少10分钟，然后做5分钟的关节活动和肌肉拉伸。
尤其在速度训练前后，热身和放松必须做好，避免受伤。

红泥小火炉

热身很重要哦，我一般先活动拉伸，再慢跑，要12－15分钟左右才感觉身体开始动起来。

只作不爱

徐汇版块好像有专业热身哩

小山

学习了；自己跑步一直都是跑得很慢，刚开始跑得更慢，算是搞热身了。以后应该活动一下再开始跑步，跑后再放松一下。把自己装成专业一点的跑步者，哈哈

小山

今天参加南京西路nike跑步，跑完之后做柔韧性训练，觉得不错。下周要教什么蛤蟆功，值得期待，哈哈。没事我要压压腿了，抽抽筋，天天锻炼好身体啊。

运动前的准备运动现在很少做了，都是慢慢跑，逐渐加快，好像慢跑是一种准备吧，但这绝对不够。跑步之前还是要做一做：扩胸，伸展，脚手腕，压腿，拔筋（专业名称不知道，这是我自己命名的）。做完之后开始慢跑，然后逐渐加快。刚开始跑步不要快，因为身体还没有活动开，预热还不够。跑完之后身体活动开了，此时是做柔韧性的好时候，以前我直接做些放松运动就完事了，浪费了做柔韧性，我这方面很差，以后要加强。如果跑后不愿意做柔韧性运动，直接做下放松运动就可以了。个人看法，仅供参考

小山

建议举办一个新人培训班,教教我们正确的热身方法

把经典的帖子汇总一下，把跑步的基础知识系统化一下，方便新人学习，让网站的受众面更广。现在的网站看上去主要是很专业的人在里面，好像个个都是跑步高手，让一些新人望而却步。

记得我刚注册的时候觉得这个论坛太专业，一直在潜水，都不好意思说话。

建议特别开辟 跑步基础板块，让更多的人参加到一起跑的行列中来。

kaiwz

快走10分钟，拉伸7个动作。

aeiou炜

支持！！！