我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

周三 7.1 世纪公园 2圈 小艾 小老虎 土豆 苏姐 小寒
周四 7.2 兰州路 7.5公里 雨后 空气新鲜

小崔MM

很棒！！

光衣

刚开始跑步，先订个适合自己的计划了

DDW

看了你首页的计划,很受启发呀...

Renton

看了你首页的计划,很受启发呀...
DDW 发表于 2009-7-5 15:23

同感。。

小辜

谢谢楼上几位的顶贴 @

小辜

周五 7.3 跑休 公司有事 未能参加杨浦兰州路的活动
周六 7.4 世纪公园长跑队 @因为大家拉的很开 就试着按自己节奏连续跑3圈 10公里时喝了一次水 总时间1小时24分 平均下来28分1圈 >>那天大家跑的都挺多的 可能是天气比较凉快吧

小辜

我的里程积累实际情况（3.22～7.4） 总计划：488.0   总跑量：468.0    总比较：-20.0
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1         6.5     Rest     5.2      Rest    6.5     Rest    1       19.2      23         -3.8
    2          5       5.2       4.9      Rest    7.8     Rest   Rest   22.9      24.5      -1.6
    3         Rest    8          5        Rest    6.5     Rest    5       24.5      26         -1.5
    4         21      4.5       10       Rest    Rest   Rest    4.5      40        20         +20
    5         Rest   4.5       4.5      4.5       2       Rest    6.5      22        28         -6
    6         10      Rest      5        Rest    4.5     Rest    Rest   19.5      29.5      -10
    7          6       Rest      5        6.5       5       Rest    10      32.5      32.5        0
    8         Rest    6         Rest    6.5      Rest   Rest    15      27.5      21.5      +6
    9          5       Rest     15       Rest    10      Rest     5       35         35.5      -0.5
   10         7       Rest     10       Rest     6       Rest     20     43         38.5      +4.5
   11         5       Rest      5        Rest     5       Rest     3.4    18.4      42         -23.6
   12        Rest   6.5       10       Rest     9       Rest      9      34.5      24.5      +10
   13        32       4         Rest    Rest     5       Rest      5      45         46         +1
   14         5        5         10         5       10.5   Rest     10     45.5      46.5       -1
   15        Rest    5         Rest     10       7.5     Rest     15     37.5      51       -13.5

YK007

小辜为了心中的马拉松，默默地坚持着，不错，小辜继续加油！

小辜

第16周 计划表跑量26.5K  属于放松周 考虑到总跑量差20K  所以这周计划跑量46K
@兰州路14圈(21K) +世纪公园5圈(25K)

顺利的话 会按以下日程表跑

周日 兰州路 4圈 或者 周一 兰州路 4圈
周二 世纪公园 2圈 （每周健康跑）
周三 兰州路 5圈 或者 周四 万体馆 5圈
周五 兰州路 5圈 （杨浦版块活动）
周六 世纪公园 3圈 （长跑队活动）