我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～8.22） 计划表：141    实际跑量：134    比较：-7
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22

小辜

7.21 周五 兰州路 4圈 6K 苏姐 春泥 土豆 猫猫4位浦东女生来杨浦串门 很给杨浦面子@ 当然主要还是杨浦的FB比较有吸引力啦！
7.22 周六 世纪公园 4圈 20K 前面2圈跑的非常辛苦 一个是天气闷热 一个是跑前没有补充够的水分和电解质 还有第一圈偶跑快了 于是 汗如雨下 衣服一会就湿透了 @ 本来还想看能不能跑5圈的 两圈下来这个念头马上被打消 准备跑第3圈的时候 renton 回来了 问还继续吗 YES 4圈 于是两人一起跑后面两圈 前面两圈天还很亮 但是跑着跑着天突然就暗了下来 感觉前面还在跑白天 现在就像跑晚上 第3圈是最跑得舒服的 天气凉了许多 脚步也没那么沉了 吹吹水 时间过得很快 但到了第4圈体力明显下降 膝盖也有些状况 最后几百米小冲刺了一下 喝水 放松 要多谢小艾一直在等偶们

YK007

周五的四位女生确实很给杨浦面子，都是回头客，呵呵，当然杨浦的FB也够能令人印象深刻嘀啊！～～～

erike_liu

7.21 周五 兰州路 4圈 6K 苏姐 春泥 土豆 猫猫4位浦东女生来杨浦串门 很给杨浦面子@ 当然主要还是杨浦的FB比较有吸引力啦！
7.22 周六 世纪公园 4圈 20K 前面2圈跑的非常辛苦 一个是天气闷热 一个是跑前没有补充够的 ...
小辜 发表于 2009-8-24 16:59

17点30分如果准时开跑的话, 跑20公里的话, 也到到19:30了, 天的确得黑了.

YK007

17点30分如果准时开跑的话, 跑20公里的话, 也到到19:30了, 天的确得黑了.
erike_liu 发表于 2009-8-24 17:15

小辜跑的20KM是在世纪公园，而非兰州路，建议拉长距离还是世纪公园比较适合～～～

小崔MM

你跑的少，写的少，那我就多来顶顶你的帖子好了！！反正现在在世纪公园边上住了，你想什么时候跑就什么时候跑！！！千万不要夜里兴奋睡不着跑起来跑步哦？？这样会容易被人打劫！！

YK007

你跑的少，写的少，那我就多来顶顶你的帖子好了！！反正现在在世纪公园边上住了，你想什么时候跑就什么时候跑！！！千万不要夜里兴奋睡不着跑起来跑步哦？？这样会容易被人打劫！！
Angel加油 发表于 2009-9-2 23:09

小辜那么瘦，没油水啊！～～～

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～9.3） 计划表：---    实际跑量：169    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5

小辜

快2个周没写帖了 因为搬家 也因为跑的疲劳了 @沉淀了一段时间 思考了一段时间 决定不跟计划表比较了 只是如实记录自己的跑步情况 希望自己能真正的享受跑步 享受生活!

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～9.6） 计划表：---    实际跑量：193    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5       Rest    9       29
    6         15