我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

早上9点半去世纪公园七号门 给三寿的同事做了关于一些跑马拉松的交流 简单热身后与他们慢跑了一圈 刚好当作昨天长距离后的放松跑 同跑的有5个人 2个女生和3个男生 最后有三人跑完一圈 还不错啦 小有成就感
据三寿介绍他们公司有一个马拉松俱乐部 每年这个时候都会组织一些公司的成员参加上马 不过以健康跑的居多 还有一些半程的 全程的很少 估计有一两个吧
跑完免费品尝了他们提供的饮料和香蕉 谢过啦 大家吹水至11左右 各自回程

小辜

558# 春泥
YK不好，挑起厨艺大战啊！
YK007 发表于 2009-10-15 22:23

YK大厨 当之无愧 ！

小辜

无份吃也过来支持小辜
以跑会友 发表于 2009-10-15 23:13

上次梅梅的白巧克力实在太赞了 包装袋没舍得扔 被偶留作了收藏

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～10.17） 计划表：---    实际跑量：455    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5       Rest    9       29
    6         15       Rest    10         5       Rest    Rest   15      45
    7        Rest      5        10         5       Rest     6        3       29  
    8         10       Rest     5        Rest     10       6       19      50
    9        Rest      5         8        Rest      5       10      25      53
  10          5         5         5        Rest      5       Rest   30      50
  11          5        Rest     5        Rest    Rest     5       35      50

henrywoo

小辜厉害啊，昨天7圈。。。。。

erike_liu

下周还有没有人拉长距离啊，带上我一起啊。

象象

下周还有没有人拉长距离啊，带上我一起啊。
erike_liu 发表于 2009-10-18 17:56

下周六不是有滴水湖跑步吗？问问小艾

象象

35公里完成
一个是感谢 要多谢小艾3点半前赶到帮看包一直到我跑完 提供水 饮料 还有巧克力 还要谢谢小易同学最后一圈的陪跑 聊天 鼓励 让我最后一圈跑的轻松一点
另外一个是感受 最后2圈体会到了 苏姐说的珍妮队长 ...
小辜 发表于 2009-10-17 23:07

小骨好样的，每次都给自己目标，然后每次都能坚持完成
还是要提醒小骨多注意饮食，好好吃饭，再多长些肉

小辜

小辜厉害啊，昨天7圈。。。。。
henrywoo 发表于 2009-10-18 15:49

呵呵 35K是跑全程要做的功课 现在完成了 轻松了很多
不过说实话这种体验实在让人刻骨铭心 跑过一次就够了

小辜

小骨好样的，每次都给自己目标，然后每次都能坚持完成
还是要提醒小骨多注意饮食，好好吃饭，再多长些肉
象象 发表于 2009-10-18 20:47

呵呵 多谢象象童鞋提醒
接下来会慢慢减量和避免受伤 注意饮食和休息 最直接的目标就是先让体重站上50KG 这个体重自己也看不下去了