我的马拉松训练计划和跑步日志

老贝

也要找机会来次长距离，30km+.

上周六我跑了个半马，距离还不够长

小辜

也要找机会来次长距离，30km+.

上周六我跑了个半马，距离还不够长
老贝 发表于 2009-10-19 14:18

恩 长距离要准备好补给 加油

象象

呵呵 多谢象象童鞋提醒
接下来会慢慢减量和避免受伤 注意饮食和休息 最直接的目标就是先让体重站上50KG 这个体重自己也看不下去了
小辜 发表于 2009-10-19 14:16

加油加油，貌似咱俩的目标体重是一样的嘛

老贝

恩 长距离要准备好补给 加油
小辜 发表于 2009-10-19 16:39

运动员只补水吧，我不习惯吃东西，包括巧克力，糖

小辜

加油加油，貌似咱俩的目标体重是一样的嘛
象象 发表于 2009-10-19 16:41

有区别啦 你是50KG- 我是50KG+

小辜

运动员只补水吧，我不习惯吃东西，包括巧克力，糖
老贝 发表于 2009-10-19 17:03

恩 我也不怎么吃东西 一般是喝水和运动饮料

小辜

刚才看帖收获的一些心得：
>跑前跑后都要慢跑几分钟（自己跑后有做，但跑前比较少） 然后接着拉伸或者放松
>加量不要太快 减量也不要减太快（自己加量有慢慢加，接下来减量也要慢慢减）
>“上医治未病”膝盖是最需要保护的部位 平时的保养 跑时的保护都很有必要
>一开始2～3公里为乳酸期 不宜太快 （当然每个人的乳酸期长短会不一样）

小辜

网上查的一些关于体重东西：
身高体重指数
　　这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下：
　　体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。
成人的BMI数值
　　体重指数, 男性, 女性
　　过轻, 低于20, 低于19
　　适中, 20-25, 19-24
　　过重, 26-30, 25-29
　　肥胖, 30-35, 29-34
亚洲人标准
传统的世卫成人痴肥标准是少30，但亚洲成人指标近被改为27.5。一个BMI达到23的亚洲成年人现在被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。新加坡的官方指标
注：由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。

按照上面的公式计算 我目前的体重指数约为 17.0 明显属于过轻 估计也不会再轻了
以新加坡的亚洲人理想指数18.5～22.9来衡量 我的理想体重区间为52.5KG～65KG
之前我的体重还蛮稳定的 都在105斤左右 只是这一段各方面的原因加在一起 就瘦了
所以今后一段时间要多吃啦 争取让体重回到正常水平 当然会尽量不让肚皮长太多肉

erike_liu

我是22.9，还是有点小胖，曾经最瘦的时候到过59KG，现在要求不高，只要求63KG.

小辜

我是22.9，还是有点小胖，曾经最瘦的时候到过59KG，现在要求不高，只要求63KG.
erike_liu 发表于 2009-10-20 15:52

呵呵 你比我轻松多啦 我连18.5都没到 我要是能回到之前的105斤就够了