我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

呵呵 忘了 应该是7个月整 从3月22号开始 今天是10月22号 初春一转眼已是深秋了

Renton

十月是加量的关键时间 不过上周的35公里是我的最长距离了 希望滴水湖顺利完成32K
呵呵 从三月底到现在 6个多月跑量的累积超过1000公里 跑长距离对我来说不会有太大问题啦
小辜 发表于 2009-10-22 10:44

强悍，上马看来目问题了。哈！

小辜

强悍，上马看来目问题了。哈！
Renton 发表于 2009-10-23 22:48

呵呵 平时多努力 赛时少吃力

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～10.24） 计划表：---    实际跑量：501.5    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5       Rest    9       29
    6         15       Rest    10         5       Rest    Rest   15      45
    7        Rest      5        10         5       Rest     6        3       29  
    8         10       Rest     5        Rest     10       6       19      50
    9        Rest      5         8        Rest      5       10      25      53
  10          5         5         5        Rest      5       Rest   30      50
  11          5        Rest     5        Rest    Rest     5       35      50
  12          5        Rest     5        Rest    Rest    4.5     32     46.5

YK007

小辜最近跑量蛮大嘀！

小辜

周六顺利完成滴水湖4圈 风景很好 空气很好 大家都很开心 开车的小艾 梅梅 chris 比较辛苦
虹宇教大家的热身不错 动作简单 但是效果很好 第一圈和小艾 chris 三人组成小分队 一边欣赏湖边美景 一边吹水前行 跑完50分钟 chris一圈结束便为大家做后勤 要赞一个 小艾有意这次长距离好好练习 所以按自己的速度先行 我第二圈开始便与和苏姐同跑 苏姐的节奏很好 加上一路有苏姐分享的精彩故事 亦向苏姐讨教了一些问题 令跑长距离的沉闷感退去不少 第二和第三圈比较顺利的完成 在补给和上了厕所之后开始了考验人意志力的最后一圈 刚才还挂在天空的太阳转眼就不见了 天色顿时暗了下来 气温也随之下降了不少 不过有心的梅梅 土豆 等人开着车子 一路给我们做补给和鼓励 不禁让人感到阵阵温暖 脚步也随之有力起来 YK从后面超了上来 亦给我们加油打气 路灯过了一会也亮了起来 忽然觉得那时的画面好美 有点像电影里的感觉 呵呵 终于在4小时01分与苏姐一起完成了4圈 虽然辛苦 但是很开心 之后自然是少不了的节目 FB 大家吃得尽兴而归

小辜

小辜最近跑量蛮大嘀！
YK007 发表于 2009-10-25 22:41

恩 接下来几周要开始减量了

mzoe

佩服一直默默努力着小辜，坚持！加油！

小辜

佩服一直默默努力着小辜，坚持！加油！
mzoe 发表于 2009-10-26 15:57

呵呵 谢谢 你的北京之行让人好不羡慕 加油！

象象

象向小骨同学学习~~~~~~~~~