我的马拉松训练计划和跑步日志

chris

海量,滴水湖回来居然还跑了46.5

小辜

今天4点钟赶到 简单热身后与梅梅 PO COLEMON开跑 梅梅话目标配速每圈24分 前两圈4人一起 后两圈偶和梅梅 时间大致为 25'30  24'15  24'00   23'45 中间未休息 一共是1小时37分30 梅梅最后一圈还是很快 跟的我好吃力

10月长课小结
3号的25K要多谢梅梅七号等人最后一圈等我跑完 时间2小时34
10号的30K梅梅只跑了一圈然后给大家做后勤 renton前5圈同跑 与外国友人Gilles 一起跑最后一圈 多谢
17号35K小艾3点半前赶到帮看包  最后一圈小易陪跑 要多谢
24号滴水湖32K 第一圈与小艾 chris一起 后3圈与苏姐同跑 多谢
31号20K 也就是今天 与梅梅等人同跑 多谢

YK007

小辜现在是越跑越勇，跑量和跑速齐上啊！继续加油！

小辜

海量,滴水湖回来居然还跑了46.5
chris 发表于 2009-10-31 22:39

没有啦 46.5是跑滴水湖那一整周的跑量 包括滴水湖的32公里

小辜

小辜现在是越跑越勇，跑量和跑速齐上啊！继续加油！
YK007 发表于 2009-10-31 23:37

10月是用比较慢的速度增加跑量 11月则会在减量的同时适当提高跑度
哈哈 跑量和跑速要是一起加估计谁都会吃不消的 量速平衡是偶的策略啦

Renton

小辜好强！加油！

象象

我等看得目睁口呆

冰冰

小辜的耐力很好,能跑,加油!

老贝

   瀑布啊

小辜

小辜好强！加油！
Renton 发表于 2009-11-1 20:16

renton潜力很大 加油咯