我的马拉松训练计划和跑步日志

巴山

小辜好勤奋。我跟梅梅小胡跑了一圈就熄火了。

小辜

大赛前是要做好储备的，我也晚上加餐，至少保证维持体重
老贝 发表于 2009-11-4 11:34

是呀 这周多吃米饭和面食 储备多些碳水化物

小辜

小辜最近跑的很卖力，恩，好孩子
象象 发表于 2009-11-4 11:45

也 好孩子 认真跑 身体好 精神爽

小辜

小辜好勤奋。我跟梅梅小胡跑了一圈就熄火了。
巴山夜雨 发表于 2009-11-4 18:17

呵呵 跟梅梅小胡跑熄火是经常的事

suesu

呵呵 跟梅梅小胡跑熄火是经常的事
小辜 发表于 2009-11-4 22:05

小辜跑得勤快，写的也勤快。我和梅梅、小胡跑，则是还没开跑就熄火了。

erike_liu

体重还需要维持吗？不要增加体重就不错了。

小辜

小辜跑得勤快，写的也勤快。我和梅梅、小胡跑，则是还没开跑就熄火了。
suesu 发表于 2009-11-4 23:15

听说苏姐滴水湖铁人两项成绩不错呀 恭喜啊

小辜

体重还需要维持吗？不要增加体重就不错了。
erike_liu 发表于 2009-11-5 05:46

体重当然是保持不变最好啦 但是体内储存的糖分要提高

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～11.8） 计划表：---    实际跑量：571.5    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5       Rest    9       29
    6         15       Rest    10         5       Rest    Rest   15      45
    7        Rest      5        10         5       Rest     6        3       29  
    8         10       Rest     5        Rest     10       6       19      50
    9        Rest      5         8        Rest      5       10      25      53
  10          5         5         5        Rest      5       Rest   30      50
  11          5        Rest     5        Rest    Rest     5       35      50
  12          5        Rest     5        Rest    Rest    4.5     32     46.5  
  13          5        Rest    9.5      Rest    Rest    Rest   20     34.5
  14         4.5      Rest    10       Rest    Rest    Rest  Rest   14.5
  15         21

小辜

杭马结束 训练计划暂告一段落 此行满怀期待 有收获美好 有留下遗憾 开心和不开心都化作了温暖的回忆 跑马本身并不是全部 跑过的风景和一起经历的人 才是最珍贵的 值得自己继续跑下去 写一篇跑记 留作纪念

<出发>

7号早上6点钟闹铃响了 起来又倒下去... 6点50出门 一路狂飙 走到地铁口要10分钟 六站路要20分钟 出来到博物馆也要10分钟左右 7点30是出发时间 自己真是把时间算到了极限 一个大包 一个提袋 手里还拿着3根金箍棒（旗杆） 终于在7点30分踩点上了车 发现好多人都不认识 怀疑是不是自己上错了车 听见土豆童鞋叫了一声自己的名字 才回过神来 OK 没上错
接下就是吃东西 自己最常吃的三样东西 牛奶 面包 草莓酱 此时肚子早已饿了多时 已顾不上形象问题了 边涂草莓酱 边喝着牛奶 一连吃了三片 旁边的土豆和sammi估计有点被偶雷到了 刚吃完东西 车子也开起来了 后来车上做自我介绍的时候才知道 那些不认识的有好一部分人是renton带来的同事 一共有十六个人 还有个很酷的名字叫 第九纵队 一路上给整辆车带来了很多欢声笑语
杭州 我们来了>>

<外婆家的记忆>

一行人领完装备后 来到了黄龙体育馆旁边的外婆家餐馆 生意很好被告知要排一会队 从外面往里看 餐厅内布置的蛮精致的 咖啡色的桌椅 桔黄色的暖光 透明的玻璃 吹水片刻后 得知可以进去了 四五十人立刻涌进餐厅 找了位置坐下 我们坐的是长桌 坐了9人 靠墙长椅依次坐的是YK sammi 苏姐 土豆 对面依次是春泥 李春燕 灵狮猫 偶和梅梅对坐长桌的两窄边 过了一会 杯碗匙筷上来了 梅梅半开玩笑地说 没有菜上这些没有用啦 等了一会 上来几个冷菜 吃下来的感觉就是 咸 榨菜是咸的 青鱼也是咸的 不过味道还不错 接下来菜陆陆续续都上了 得到大家一致好评的 有红烧肉 青豆泥 大鱼头 红烧肉做的真的很好吃 尤其是皮 糯糯的带点嚼劲 汁用来拌饭也很正点 青豆泥做的很柔但不腻 吃起来暖暖的略带一点沙沙的感觉 大鱼头的辣是很舒服的那种 吃起来不冲 鱼肉不会烂还保留着一点甘甜 其他做的比较特别的有 洋葱牛肉加了黑胡椒 中和了洋葱的冲味 清炒芥兰里放了橄榄菜 吃起来少了一些芥兰的苦涩 还有一个清切肉片配了很香的辣酱 有很香的黄辣椒 好像还放了点芥末 席间不乏温馨的举动 土豆拿出自带的刀子把鱼分块 梅梅帮大家盛米饭 sammi帮大家盛鱼头 虽然桌子比较长 但大家都会及时的把菜调换 当中出去接了电话 回来的时候碗里盛满了一碗汤面 估计是YK帮盛的 吃起来很暖心
外婆家的记忆 好温暖>>

<西湖边上的自行车>

杭州应该怎么游 每个人都会有自己的方式 我们的答案是 步行+自行车 其实主要是土豆和YK的提议啦 加上春泥 灵狮猫 还有偶 一行5人 从我们入住的莫泰酒店出发 目的地当然是西湖啦 我们打算先找到一个租自行车的地方 然后骑着自行车绕西湖 骑到哪算哪 不过一打听才知道租车没有这么简单 虽然租车点容易找到 但要先办一张交通卡才可以租用 而办交通卡最近的地方要去到西湖边上才有 而此时我们已经走了约一半路了 于是索性走到底 西湖边上 一路上多亏YK在酒店买的地图 还有土豆童鞋的问路打听
顺便提一下 杭州的便利店实在是太少了 好不容易找到一家叫做Dailly的便利店 买了几瓶矿泉水 YK请的客 谢过啦 像好德 全家 罗森等上海很多的便利店基本上没见到
找到办交通卡的地方后 时间已经不早了 估计有4点多了 大家赶紧排队办卡 每人交300块钱的押金 办好后 就直接在旁边的租车点租了车 找人帮忙拍了一张合影之后便开始绕骑西湖 沿着北山路逆时针前行 人多车多 本来就不宽的道路显得有些拥挤 而且杭州的车子开的有些霸道 叫人不得不让它三分 时不时还得避开路上的行人 这让技术不熟练的土豆颇有些吃力 时不时大喊 哎呀 我要撞上了 呵呵 不过还好一路下来没有真的撞上 我们在断桥的地方转到了白堤 不得不说一下 断桥真的让人很震撼 因为桥上完全没有扶手 不过恰恰因为没有扶手 所以桥上的视角很好 湖中泛舟点点 湖面像一面镜子把远处的灯火和山峦倒影出来 路上行人熙熙攘攘 微风拂面 不觉让人倦意全消 只留感慨 不虚此行啊
大家在断桥上拍了些照片 然后继续前行 一路上柳树很多 枝叶垂的很低 骑在自行车上 伸起手便能够得着 路的两边有些长椅 三三两两的坐着乘凉的行人 其中不乏一些情侣 让人有些羡慕 又过了一座桥 再往前便看见了大家熟知的楼外楼酒家 地方不大 三两层楼 十余米宽 但前面停了不少车辆 估计好一部分是慕名而来游客 再往前过一座桥便又回到了北山路 当时我们继续逆时针往前骑了一段 经过了西湖的香格里拉酒店 到了一个十字路口 发现要是继续往前的话就要走苏堤回去那可就远了 这时候天已经完全黑下来了 问过路和看过地图确认后 大家掉头顺时针沿北山路返回 不过此时原来办交通卡的地方已经下班了 我们要骑到稍微远一点叫龙翔桥的地方 因为只有那里可以24小时退卡 一切顺利 我们还了自行车 退了卡 估计骑了2个小时不到 只花了我们每人1块钱
西湖边上的自行车 好难忘>>
待续。。。