我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

在此谢小辜大冷天身体有所不适还帮俺带领衣服！
YK007 发表于 2009-11-18 23:07

不是YK来 我周二那天估计就偷懒了@

小辜

小辜上照片，看看买了什么好东东。
erike_liu 发表于 2009-11-18 23:26

哈 低调一点啦 PP不上了 周六过来跑就看到了

windmill_x

小辜

现在大拇指 ascis 鞋子什么价啊？ nimbus 10？

小辜

让偶一下子想起来“ 败犬女王”
象象 发表于 2009-11-19 09:00

呵呵 天气冷啦 要过冬嘛 败一下也好让自己没理由偷懒

小辜

小辜

现在大拇指 ascis 鞋子什么价啊？ nimbus 10？
windmill_x 发表于 2009-11-19 15:29

我没问鞋子 应该也是3折 一般卖的都很快的 你有空可以去看看

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～11.21） 计划表：---    实际跑量：621.5    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5       Rest    9       29
    6         15       Rest    10         5       Rest    Rest   15      45
    7        Rest      5        10         5       Rest     6        3       29  
    8         10       Rest     5        Rest     10       6       19      50
    9        Rest      5         8        Rest      5       10      25      53
  10          5         5         5        Rest      5       Rest   30      50
  11          5        Rest     5        Rest    Rest     5       35      50
  12          5        Rest     5        Rest    Rest    4.5     32     46.5  
  13          5        Rest    9.5      Rest    Rest    Rest   20     34.5
  14         4.5      Rest    10       Rest    Rest    Rest  Rest   14.5
  15         21       Rest    Rest    Rest      5       Rest   20     46
  16        Rest     Rest     5        Rest    Rest    Rest   20     25

小辜

11月21 周六 20公里
寒风中和梅梅冲了4圈 梅梅5圈 小胡跑满6圈  跑完和henrry 小袁 peter 吹水 YK话要跑5圈 还剩2圈 天冷我们便先走
这周的跑量为25公里 下周继续减量至20公里以内 同时多吃米饭和面包 为上马35公里之后储备碳水化合物

YK007

今天看到小辜的新装备啦！

DDW

小辜的跑量很大,很强大呀!!!

erike_liu

大拇指太远了，怕去了又没有什么好东东，周六在南东店买了一件ASICS的背心，准备上马的时候穿。
ASICS的M号偏小啊，我是正好穿上。买的时候图方便没有试，原价198，6折买的，后来还去了中山公园的ASICS，那里已经没什么东东了。