我的马拉松训练计划和跑步日志

小辜

俺有四只，三只的享用和你计划差不多，剩下的一只留到终点吃，呵呵，希望能有体力去FB啊！
YK007 发表于 2009-11-25 22:37

不错 留一只到终点才吃 心理面有期待 我也打算这样
昨天看了一些吃东西的帖 说跑完全程后 体内由于消耗糖 脂肪 蛋白质会产生很多乳酸 赛后应多吃一些碱性的食物 水果 蔬菜 豆制品等 这样有利于乳酸的排除 而像肉类等酸性的东西尽量少吃

小辜

我的原则是：不放过任何一个水站，水站是我跑下去的动力，哈哈！
小艾 发表于 2009-11-25 22:39

支持 ！！！

小辜

小骨童鞋的“饭戒”计划告终，还是支持小骨多吃点
象象 发表于 2009-11-26 09:15

恩 一定多吃 不放过任何机会 哈哈

巴山

746# 小辜


不要嫌罗嗦哈，我以为感觉口渴时才补水晚了点，毕竟这是跑全马，补口渴更要补体渴（呵呵这好像是佳得美运动饮料的广告词，不过说得有道理啦）。每次少量补水是一次很好的间隙放松方式。当然如果你体力体质超好另当别论。

小辜

746# 小辜


不要嫌罗嗦哈，我以为感觉口渴时才补水晚了点，毕竟这是跑全马，补口渴更要补体渴（呵呵这好像是佳得美运动饮料的广告词，不过说得有道理啦）。每次少量补水是一次很好的间隙放松方式。当然如果你体 ...
巴山夜雨 发表于 2009-11-26 23:19

恩 巴山的话有道理 补口渴更要补体渴
向小艾学习 不放过任何一个水站

小辜

17周马拉松训练实际情况（8.2～11.28） 计划表：---    实际跑量：631.5    比较：---
Week      Sun.    Mon.    Tue.    Wed.   Thu.    Fri.     Sat.    Total     Plan   Compare
    1        Rest     10      Rest     10.5    4.5     Rest    10      35        54.5     -19.5
    2        Rest      3       Rest      10      7.5      7.5     20      48        57.5     -9.5
    3         4.5      Rest    10         6       4.5       6       20      51        29        +22  
    4        Rest     1.5       3         4.5       6       Rest   Rest   15        ---         ---
    5          5        Rest     5          5         5       Rest    9       29
    6         15       Rest    10         5       Rest    Rest   15      45
    7        Rest      5        10         5       Rest     6        3       29  
    8         10       Rest     5        Rest     10       6       19      50
    9        Rest      5         8        Rest      5       10      25      53
  10          5         5         5        Rest      5       Rest   30      50
  11          5        Rest     5        Rest    Rest     5       35      50
  12          5        Rest     5        Rest    Rest    4.5     32     46.5  
  13          5        Rest    9.5      Rest    Rest    Rest   20     34.5
  14         4.5      Rest    10       Rest    Rest    Rest  Rest   14.5
  15         21       Rest    Rest    Rest      5       Rest   20     46
  16        Rest     Rest     5        Rest    Rest    Rest   20     25
  17        Rest     Rest     5        Rest    Rest    Rest    5      10
  END>>

小辜

11月28 周六 5公里 有点小冷 短装

下午在世纪公园跑了36周马拉松训练计划最后一次步 脚步轻松 心情愉快 有点像回到原点的感觉 36个周都已经坚持下来了 42公里还怕坚持不下来吗 呵呵 还会有这么多很可爱很棒的人一起跑 尽情享受明天的比赛吧 YES

加油 一起跑所有的跑友 !!!

suesu

小辜到到最后一刻还不放过，态度认真让人敬佩。我这周都没怎么跑了。今天上了一天培训课，动了一天的脑，明天不动脑，动动身体，平衡平衡。击掌加油。

小辜

小辜到到最后一刻还不放过，态度认真让人敬佩。我这周都没怎么跑了。今天上了一天培训课，动了一天的脑，明天不动脑，动动身体，平衡平衡。击掌加油。
suesu 发表于 2009-11-28 20:42

祝贺苏姐上马比去年快了4分钟 当然补给的新发现也很值得恭喜一下啦@

erike_liu

看着小辜轻松的步伐，我还要继续努力。