2012年重整旗鼓！小艾的跑记（since2009）

小艾

是我不好意思，下次一定不让人掉队了

零食猫

昨天真的不好意思,跑到一半就掉队了,我是被太阳晒得受不了,我是最怕太阳晒的,所以就往回跑了,我以为你们会到地铁站这边来吃饭的,所以就到这边等,没有想到你们不到这边来吃,后来我一个人在东方既白吃了饭,还吃了点小吃 ...
冰冰 发表于 2009-9-6 11:21

你掉队了，似乎不能怪你吧！
应该怪罪那些忽视掉队的大队人马

小艾

2009-9-6  晴  上理工田径场

     今天天气格外晴朗，下午四点多换好装备就去上理工。傍晚时分跑道上的人很少，散步的大叔大婶们还没吃晚饭吧。越来越意识到热身的重要性，不能马虎，认真做吧。
    昨天刚跑了10K，今天少跑一点，先来个4K，原先想5"50/K，一跑起来还是没收住，5"30/K左右，操场上的风有点大，直道上顶风跑还是有点累，就这么着吧。10圈下来，22"03。测了心律168/分，果然是三周不练，这么点强度，心率就那么高了，慢走5分钟，心率恢复到120，喝水。
    休息5分钟，再跑5圈，这次来个变速跑吧，慢+快+慢+快+慢，10"45，心率160，慢走5分钟，心率恢复到120，喝水。


つづく

零食猫

400米10圈下来，22"03。测了心律168/分，
小艾，你的心跳好像太快了吧！

小艾

是啊，停跑之前这个强度，应该也就一百四十几的心律，停训的后果真是很严重

YK007

偶昨晚在兰州路和你遥相呼应也跑啦！～～～

suesu

大家都没偷懒，我在青岛海边吹着海风跑，也很惬意。小艾刚复出，还是慢慢加量，不过大概心急，也顾不得那么多吧。

小艾

现在虽然心急，但没办法，只能耐住性子，慢慢来，之前定的计划表只能重新调整了。

接下来的初步设想是：二、四、六训练，周日慢跑恢复，一、三、五休息（以力量、交叉项目辅助）

二、四的量在6K—15K不等，随着时间推移慢慢加，但上限不超过15K，

周六的量控制在10K—20K左右（全马前两次长距离，一次25K、一次30—35K）

基本保证跑一休一，让脚有休息的时间。

mzoe

小艾慢慢跑，保护好腿！

erike_liu

明天好天气，我也不加班，明天一起去世纪公园跑，还没和小艾一起跑过呢。