跑步的好处 - 健康跑

小山

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跑步学员

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发表于 2009-5-17 12:04:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

本帖最后由 hillet 于 2009-5-17 12:08 编辑

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2009-5-17 12:08 上传

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长跑的好处一本小电子书长跑运动好处多－－－为跑步寻找理由

如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!——这是很有道理的。
长跑能增强大脑皮质的功能，经常长跑的人，精力充沛，不易疲劳；

长跑能增强心脏血管系统的功能，使心肌发达，心跳有力，血液循环改善，降低血液中甘油三酸酯和胆固醇的含量，使人少患心血管病；

长跑能增强呼吸系统的功能，胸廓增大，使呼吸肌更发达，肺活量增加；

长跑还能增强人体运动系统的功能，使肢体抗压；抗弯，抗断的能力增强；

长跑可以减轻体重，使体格更健美；

长跑可以使精神振奋，有助于治疗机体和精神的失调；不仅可治神经衰弱，而且对某些精神病人也有一定疗效……

十八世纪法国著名的医生蒂索曾告诉人们：“运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。”这句话，至今依然可引为健身的座右铭。

一百年前，全部工作的百分之九十四是靠人们体力劳动来完成的，只有百分之六靠机器。如今，随着机械化和自动化的发展，体力劳动将越来越少，肌肉活动太少成了危害现代人健康的祸根。古希腊思想家亚里土多德早就告诫人们，最易于使人衰竭，最易于损害一个人的，莫过于长期不从事体力活动。

如果说任何病都有药可治的话，那么防治肌肉萎缩的药物只有一种，那就是运动。长跑运动，的确是保持健康的重要手段。

长跑的益处

长跑的益处有很多。首先，跑步能增强抗病能力；其次，能加强消化系统的功能；第三，能改善肾脏的腋液供应；第四，增强对脑部供应养份。还有很多其它的益处，如可以预防骨质疏松症、延缓衰老、提升神经系统的功能等。此外，若是肥胖的人士，长跑还可以帮助减肥。

跑步的作用

最简便易行的健身锻炼就是跑步。近年来，长跑运动在国内外颇为盛行。长跑对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。长跑可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持长跑还防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。

1、跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉不会年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病

2、加速血液循，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。

3、增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。

4、促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年(特别是中年)减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。

健身长跑好处多

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能
科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病
健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快
这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

什么是健康长跑

怎样才是健康长跑呢？

1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数），乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期长跑强度是比较适宜的。

2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃长跑。

3、跑程要长：既然叫长跑，跑程当然不能太短，一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。

4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行，比如常来一起跑论坛看看。

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