跑步需要带饮用水吗？

qq560850

户外跑1-2个小时，中间需要补充水吗？大概需要补充多少ml，怎么携带才方便？

小山

一般跑步超过一个小时最好补充一下水分，特别是夏天出汗较多的时候。
自己带着一瓶水或者准备零钱在路上买一瓶。
拿一瓶水在手上吧。我曾经买个水袋，发现没有什么用。基本上我没有跑过这么长距离，没有经验

小艾

我个人觉得夏天5KM或者半小时就补一次水，但每次不需要喝太多，水里应该有电解质、葡萄糖等成分，身体流失的水分有很多电解质，这是亟需补充的。

qq560850

可以喝延中盐汽水吗？

colin

属骆驼的，一般十公里以上才补水！

小艾

可以喝延中盐汽水吗？
qq560850 发表于 2009-6-1 21:55

如果是运动中补充的话，不要喝汽水，因为会胀气的，肯定不舒服，运动完以后应该可以喝，我个人认为

YK007

马拉松运动员喝怎样的“水”
在马拉松运动中，身体大量出汗，而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，反而会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等“水中毒”症状的发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖，补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1﹕15的比例添加盐和一些糖（最好是葡萄糖能很快被人体吸收）。