Marathon, I am sophomore!

小山

107# 老贝


没有用过啊，我都是用代码
原来输入框上面有啊

小山

109# 老贝

9.8 TUE

近两次10km+跑后，感觉右膝隐隐不适，千万不要是伤啊！


不要增加过多，可以跑一天休息一天，不要连续跑。

膝盖不舒服先休息几天看看效果，希望是疲劳所致。

我膝盖不好，最近一个月基本是在康复训练，用很长时间热身和放松，用非常慢的速度跑不到一小时，活动膝盖。
昨晚用焗油帽对膝盖加热一个小时，感觉不错。也可以用毛巾热敷，可以试试。冷敷没用了，已经过去24小时了

另外膝盖不要受凉，比如不要风扇吹，空调房间用东西盖住膝盖等

最近主要在研究膝盖问题，等膝盖好了之后练习膝盖对持久冲力的承受度－－－主要方法就是用很慢的速度跑比较长的距离（借鉴专业运动员训练方法）
苏姐建议吃银耳，对膝盖有好处

受伤不好，在将要受伤之前积极预防吧

老贝

9.9 WED

早上上班不带包，慢跑2km左右。

YK007

你上班好近，才2K左右啊！～～～

老贝

你上班好近，才2K左右啊！～～～
YK007 发表于 2009-9-9 20:45

3km多，有些路都是人只能走

mzoe

老贝，感觉小山的那些建议不错，我的膝盖也受过伤，类似那些法子试过的，效果不错，不妨一试，防范于未然也好。

老贝

116# mzoe


呵呵，谢谢关心，不过好像没事，是要在平时训练中注意。

老贝

9.10 THU

有三个月没打羽毛球了吧，周二稍微一打便多处酸痛，还相当厉害，长期只是跑步，力量和爆发力相关的肌肉等组织得不到锻炼。

8点才出发，跑去万体馆；都跑完了，77说再陪我跑2圈，随后又定为4圈，但当跑完第三圈时大家已经散去，只好作罢。加来回，总计7km。

小艾

长跑还是要结合力量训练的，平时这方面比较忽视，好像普遍有这种现象

老贝

这个夏天过得不舒服啊，潮闷，运动都没好好搞；身体又耗空的感觉，秋季还是要抓紧进补啊。