Marathon, I am sophomore!

小山

看看老贝日记，想想最近自己的情况，有些惭愧，没有好好跑
明早起来跑步迎国庆吧

老贝

10.8 THU

一周时间太快，近十天没跑。

天气转凉，要注意跑后防护。

体育场5圈，跟老外一起跑，不得已没放慢速度；原本打算慢跑不出汗，这下可好，停下来后一身大汗；风吹有点凉。对天气估摸错误，穿的不是排汗的，又没带外套。

加上来回路上的，总计10km。

以跑会友

10.8 THU

一周时间太快，近十天没跑。

天气转凉，要注意跑后防护。

体育场5圈，跟老外一起跑，不得已没放慢速度；原本打算慢跑不出汗，这下可好，停下来后一身大汗；风吹有点凉。对天气估摸错误，穿的不是排 ...
老贝 发表于 2009-10-9 10:37

天气凉了,跑後要小心了！

老贝

大家都要小心了

也在考虑跑步时间的改变，尽量少放在晚上，找早上和下午的时间；也琢磨工作日时间是不是该减少跑量。

YK007

现在偶都是晚上跑，很长时间木有早上跑了，今天早上跑了一下，貌似有晚上越跑越累，早上越跑越精神嘀感觉，可能是生物钟的缘故吧，晚上容易犯困~~~

老贝

10.10 SAT

中午热，两头凉。没想到晚上一跑还是马上会出汗。

长8字跑道，800m/lap。以MP跑，天凉需1km左右身体变的舒服，5km；然后加速，1km以后速度就上去较多，没问题；6km以后旁边一玩耍男童不禁关注起我，先是自言自语或跟大人在说我怎么一直在跑，当我8km左右经过时不禁大声问：叔叔你这么跑累不累啊？不累。一片欢笑。因天色晚等我再次经过时他们已开始打道回府，小孩很想和我一起跑，可惜不同道，日后还是有机会的，呵呵。最后冲刺200m。

这10km跑下来相当爽，先慢后快，都能保持匀速，很佳的练习方式。

跑后发现右大腿内侧有疼痛，摩擦所致，首次，蛮奇怪的，还好也不严重。

老贝

10.15 THU

周三晚饭下楼没乘电梯，九楼，逆时针，双脚没有交替下行，而以身体左侧为轴，左脚为支撑，右脚往下踏，速度较快，毕，立感右小腿不适，拉伸时轻微酸痛。隐觉不妙。走路，跑步均无碍，牵拉即感，乃肌肉拉伤耳。

几天来任务压身，未任何锻炼，今晚得去透透气。慢跑至体育场，独跑两圈，随大部队做了热身，而后与阿飞一道去逛了特卖会，绕圈寻短裤，终觅得--CRAFT紧身短跑裤，我2他1，出门后正好赶上静姐的第六圈，同跑，一圈止。多数人已散，短暂交流，归。

总计3圈加来回，足有7km，右小腿略酸，待静养恢复。

老贝

10.17 SAT

下午三点，奉贤区沿黄浦江南岸陌生郊区乡下独跑。看看农村面貌，这么好的天气，跑向陌生的道路，距离尽可能拉长，带了小瓶水。右小腿的肌肉拉伤还是有明显感觉，但断定正处在恢复中，长距离耐力跑不会对它造成影响。

始，踏上唯一算知道的大路，向西跑去，控制速度，只是抑防撒开腿，不慢。在起始的1km尘土废气，因有段小修路，随后便一直相当理想。

路上鲜有车辆，相当静宜，仿佛来到另一个世界；看到了长在地里的紫皮甘蔗（都自问是不是首次亲眼看到长在地里的甘蔗），稻田，路边开着的紫色扁豆花，还有桔子树，蜂箱，主要盛开着菊花的花圃，几乎快没产出的葡萄园，还有一处正自动灌溉的系统，以及外来入侵者一枝黄花，当然还有大量我所不认识的果蔬作物。

跑完那条近3公里的大道，便跑进村间小道了。路况相当不错，超出我的预料，水泥路面，比城市里的平整多了；两侧都是低低矮矮的不同树种，时不时有成群或散落的鸡鸭；少不了狗，多数脾气不错，只被一条突然间冒出来朝我吠的着实下了一跳；也有顽童，诧异的看着这个像模像样的跑者；一垂钓者，来回经过时都宛如雕塑摆在那里，一个长长的钓竿横在水面上，平&静；路面上也有有趣的画面，望见远处路面正中趟着一条狗扔自行车从两旁经过，近了才发现是一顶帽子。

几乎是笔直向西，大路小路变换着，陌生带来的新鲜感分散着注意力，跑了40min，居然到了路的尽头。只能往回跑，看着自己的影子，相伴成趣。怎么甘心就这么按原路返回呢，一是时间还充裕，二是探求未知的好奇心，在一条向南的路上跑去。侧面而来的阳光又一次变换了景像，光线之于景物，便是摄影和油画的真谛。知道方向，但根本不知道地点，也不知道道路有多长，通向何方，不知道这些路是否会连成网格状，但愿是。一直往南，路也一直延伸，心里琢磨不定：是不是该返回了，用时已不短；一边又是猎奇心驱动着，想往前多看些陌生的东西：到了前面那丛房子就折回，到了那车就折回，几次三番下来，断念定要到前方有折向东的路为止，因为向南已跑出太多。幸好不多时，到了东西向的一条大路，应是为开通的公路，松了口气，放开步子愉快向东去，其实，放开的有点小担心的念头。

向东，再向北，坚定跑着，回味一路喜悦。终于回到来时的乡村小道。右脚踝左后侧有些疼痛，估计是受小腿肌肉影响而造成的；两个大脚趾也不适，鞋的前脚掌处太小。一个大叔在前面慢悠悠骑着车，良久以后才意识到居然这段一直和他保持二三十米的距离。由于就在黄浦江边，引入江水的河道上有坡度可观的桥，去时不怎么有感觉，回来时发现上坡确实吃力，想到苏姐刚在日月潭马拉松上的感悟：上坡时走可能比跑更省力，一试果然。那位大叔就是在过桥的时候被我超越的，他下车推行，走比骑省力啊，我大步走，速度比他快。

下坡后尽管有伤痛，但跑得更欢。渐渐感觉不对，怎么路边的风景不是我来时的样子呢，起先还认为方向相反景色自然不同，又马上意识到不可能完全对不上自己的印象啊，终于明白确实不在原路上，失途了，但怎么也想不明白为何会不在原来上，不可解释，却实实在在又在陌生的路上了。天色渐晚，但之前绕的那么大一圈还是让我坚信路基本会呈网格分布，再说，也知道离出发点不远，大不了问路人嘛，略微忐忑向前。向北向南折了下，街景陌生，但稍前望见了在建大桥的桥塔基本算定心了。继续向前，真要打算问路了，恍然认出了前面的横道。于是，也跑不起来了，尽管不累，也算跑后放松，走回。两小时后，已经在看大师杯和全运会的时候，突然明白了导致迷路的错过了的那个路口，呵呵，下次可以去验证。

根据用时和速度，距离在半马左右。下次要跑30KM+的路程。接下来的跑步训练重点是跑姿和呼吸，前者需要锻炼腿部以上肌肉，后者尽量更深。另一个重要问题是大腿内侧的摩擦，以前一直没碰到过这个问题，前次跑十公里一侧发生磨蹭，此次最后5km左右有感觉，到最后炽痛，但查看只有微乎其微的擦伤。这两次都是穿宽松短裤的，看来还是紧身的比较好。

周日早上，教练也恰恰通过跑姿指出了我腰部力量的欠缺，教授了一个练习方式，定要加强。


10.18 SUN

4.5km，教练新教两个动作，把大家练得直冒汗。右小腿肌肉恢复良好，小伤可以自己来判断，正常的或即便一定强度的锻炼不受影响，或对恢复有帮助，如何应付伤病，也是经验积累重要的一部分。而脚踝处的伤痛倒略微加重，静养一天。

小艾

好久没来这里顶顶老贝了，罪过啊！

这周六滴水湖的位子给你预留好了，能来否？

老贝

10.20 TUE

今天开始晨泳，上午精神气爽；当然游泳相当菜，苦于不能改善。

放弃杭马，国庆后矛盾双方各加砝码，要“舍得”。