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本人来自浙江温州,从2009年3月29日开始坚持晨跑,期间因出差休跑4天,到今天共计跑了94天。每天安安排如下不知科学合理否:
早晨 5:30 起床、洗漱、解手,喝水2000毫升,做热身活动
6:00 慢跑6.7公里(时间从最初45分钟,到43分钟,到41分钟,到39分钟,到36分钟,到35分钟,到33分钟,到32分钟,到31分钟。现在一般保持在33到35分钟的速度)
跑后 放松(慢走10分钟)、做俯卧撑50个、仰卧起坐50个
6:50之后,洗澡、吃早餐、上班
中午 午睡半个小时左右
下午 上班
晚上 9:00 做俯卧撑三组(第一组尽最大努力一般为80个左右,最多一次做到115个,第二、第三组各50个)、仰卧起坐55个,徒手起蹲330个(最初从120个开始,慢慢增加)
晚上 10:30 上床睡觉。
另:体重从开始跑步时的68.9公斤,降到现在的65.6公斤。现为标准体重。
请各位高手指教!!! |
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