跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

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VFF新虹桥中心花园晨跑9公里，空气质量优。

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VFF老外街黄金城道新虹桥公园晨跑10公里，感觉春天到了，SportTracks更新至3.1.4771

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VFF城市路跑晨跑11公里#上戏剧院#

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VFF城市路跑晨跑15公里。

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新年第一跑，象征性的跑个5公里。

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VFF城市路跑10公里，里面穿了高领排汗内衣，觉得热来，还好穿得是短裤。

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VFF城市路跑夜跑MAF11公里，首要任务是控心率，起跑的时候心率还是没压住，之后想降心率真是困难啊，绝对的牺牲速度，AVG PACE 7'18''，AVG HR 156bpm，已经是MAF跑以来，心率控制的最好的一次了，慢慢来吧。

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VFF城市路跑夜跑8公里，下了楼才发现忘拿心率带，就不高兴再上楼折腾了，时速9公里慢跑，虹桥路去，古羊路回，空气好潮湿，短袖短裤跑都不觉得冷。

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VFF城市路跑夜跑MAF13公里，avg pace 6'53"，avg hr 153bmp，今天心率控制的很好，配速也有所提高，才跑了没几次MAF，有氧能力就开始提高了，效果不会那么明显吧。

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VFF城市路跑夜跑MAF10公里，avg pace 6'38"  avg hr 152bmp。