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楼主: erike_liu

[日记] 跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

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发表于 2013-2-21 21:19:14 | 显示全部楼层
楼主最好有详细的说明更好,配速啊,时间啊,每公里的配速啊,让我们也学习一下.

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 楼主| 发表于 2013-2-22 16:14:22 | 显示全部楼层
光 发表于 2013-2-21 21:19
楼主最好有详细的说明更好,配速啊,时间啊,每公里的配速啊,让我们也学习一下.

好的,那下次开始不光上跑路路线图, 配上 GARMIN记录的具体跑步数据。

最近开始MAF低心率跑,可以提高有氧能力,防止受伤,所以配速方面要求不是很高,主要是压着153bmp的心率来跑。
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 楼主| 发表于 2013-2-23 09:48:01 | 显示全部楼层
VFF城市路跑晨跑MAF21公里,好久没跑半马了,心率控制OK,MAF距离一长,配速就下来了,avg pace 6'46" avg hr 153bmp  KEEP MAF RUNNING
数据 城市路跑 2013-2-23.jpg
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 楼主| 发表于 2013-2-24 16:12:30 | 显示全部楼层
VFF城市路跑MAF13公里,天气太好了,起跑就跑快了,后面一路再降心率,到结束还是没降到153,看来起跑心率很重要,avg pace 7'09" avg hr 156bmp
数据 城市路跑 2013-2-24.jpg
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 楼主| 发表于 2013-3-2 10:44:11 | 显示全部楼层
VFF城市路跑MAF19公里,avg pace 6'43"  avg hr 153bmp
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 楼主| 发表于 2013-3-3 10:03:59 | 显示全部楼层
VFF城市路跑MAF9公里,avg pace 6'33"  avg hr 153bmp
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数据 城市路跑 2013-3-3.jpg

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 楼主| 发表于 2013-3-5 21:13:29 | 显示全部楼层
VFF世纪公园夜跑10公里,avg pace 7'03"  avg hr 153bmp
20130305.jpg

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发表于 2013-3-5 23:01:03 | 显示全部楼层
你也在玩低心率?

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 楼主| 发表于 2013-3-6 11:21:34 | 显示全部楼层
小艾 发表于 2013-3-5 23:01
你也在玩低心率?

恩,之前体重增加了,跑起来觉得负担大,低心率跑增加有氧能力,还能避免受伤,还能有效减脂。
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 楼主| 发表于 2013-3-6 21:35:31 | 显示全部楼层
VFF城市路跑12公里,乱跑一气至动物园再折返。
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