跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

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VFF晨跑13K，定西路延安西路从南京西路西首跑到茂名路，跑过文化广场到徐家汇公园，一路都很幽静，考虑以后可以避开延安西路主干道，改走宣化路东诸安浜路永源路，无朝阳，闷热依旧，跑后补给600ML盐汽水500ML白水。

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VFF晨跑16K，今天和大神JACK一起晨跑，还有美女简，去程为了配合美女的节奏，配速控制在625，跑到外环等待跑友张姐，张姐4点开跑，已经从航站楼跑回来了，带美女的任务交给她，JACK开始带了拉速度了，配速先提升到527，之后每公里提供10秒的配速，直至419，被拉爆，最后慢跑回交大，很少有跑的那么快的配速，平时都基本上维持在530~600的配速，想要再提高，心肺功能还要再加强，跑表910XT过2000K，跑后补给1L盐汽水。

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VFF晨跑20K，虹桥龙溪剑河长宁万航渡镇宁武康淮海，上午要去参加BADWATER135M分享会，时间有些赶，凑个20K就算是周末长距离了，夏天跑LSD的机会越来越少了，下周一定要重新恢复，跑后补给1L盐汽水，跑量(周/月/年：97/393/1976)

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VFF晨跑15K，天很闷，不过相比夜跑还是要“凉快”许多了，本来跑中没打算补给，12K时看到全家实在忍不住，补给了600ML盐汽水，跑后再补给600ML盐汽水。

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VFF新虹桥中心花园晨跑11K，跟着一个穿CROCS的朋友跑，速度也不慢，配速从540提升到440，他最后还冲刺了一把，给力。跑后补给1L盐汽水。

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【MAF#01】VFF晨跑22K，南京路到外滩，复兴路返回，重新戴上心率带，虽然没有进行系统的MAF训练，完全随感觉而跑，心率还是得到了锻炼，今天的心率比我预期的要好一些，起码能维持在6分配速以内，15K后要继续维持心率，适当的放弃一点配速。Time 2:11:30 Pace 5'58" avgHR146/maxHR163

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【MAF#02】VFF晨跑22K，桂林龙腾东安，没坚持到南车站路，提前折返了，昨天跑完就发现心率带有磨胸的情况，今天好像愈发严重，看来得停带一段时间，后程为了感配速，心率有点飙高。Time2:13:14 Pace6'00" avgHR146/maxHR176

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【Aug#03】VFF晨跑12K，胸口的伤还没好，暂时放弃心率带，出门晚了，来不及上航站楼了，虹桥路到西首后折返，老外街黄金城道返回，跑后补给600ML盐汽水。Time1:07:51 Pace5'39"

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【Aug#04】VFF晨跑16K，淮海西藏复兴，越是高温越要跑，跑后补给600ML盐汽水。

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【Aug#05】VFF晨跑21K，1/4内环路+复兴淮海，15公里补给600ML盐汽水，跑后补给500ML宝矿力，bikila过1700K。