跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

iRun4fun

恭喜。又是和Jack他们一起？心率不晒下？
上马345看来保守了，一步到位330吧。

erike_liu

iRun4fun 发表于 2013-9-5 07:33
恭喜。又是和Jack他们一起？心率不晒下？
上马345看来保守了，一步到位330吧。

没带心率带呀，一带就磨，上次的伤好了，今天一带，又磨。

erike_liu

【Sep#05】VFF LSD30公里，东华大学体育场，计划520配速30K，超额完成目标，下周末520配速32K。

erike_liu

【Sep#06】VFF晨跑5公里，新虹桥中心花园，放松排酸。

erike_liu

【Sep#07】VFF晨跑8KM，东华操场Yasso800，初次练间歇，没敢吃全餐，800米（3‘45“）完成6组，感觉还有余力，下次可以考虑3’30”来个10组看看，不管Yasso是不是对跑马有帮助，偶尔尝试一下别的训练方式感觉挺好的，相信很多人一起练习效果会更好，可惜中医大实在是太远了。

erike_liu

erike_liu 发表于 2013-9-10 07:00
【Sep#07】VFF晨跑8KM，东华操场Yasso800，初次练间歇，没敢吃全餐，800米（3‘45“）完成6组，感觉还有余力 ...

910XT有间歇功能

erike_liu

【Sep#08】VFF晨跑21公里，东华大学体育场半马进140，10K 44m32s Half Marathon 1h38m20s， 光着膀子跑完，好凉快，早上的东华操场人真心少，晚上走路的人就多了。

erike_liu

【Sep#09】VFF晨跑14公里，东华大学体育场。

云帆依旧

【Sep#09】VFF晨跑14公里，东华大学体育场。

厉害！{:soso_e100:}

erike_liu

【Sep#10】VFF LSD25公里，往返交通大学各2公里，交大体育场21公里，目标520配速，结果跑快了，提前10多分钟收工。补给方面，途中500ML宝矿力，5公里一补给，跑后600ML盐汽水。