跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

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【Sep#23】VFF晨跑20公里，七分之一内环路，镇坪常德富民东湖汾阳太原到建国西，广元路到交大操场，配速457，时间1h:39m:14s。9月份跑量略减，出勤23天，总距离380K。

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【Oct#01】VFF晨跑12公里，大华万里城，跑步坐标变化，配速448，时间57m:50s，明天终于可以去跑大宁公园啦。

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【Oct#02】VFF30公里配速，大宁灵石公园，配速4m50s，时间2h25m10s，去程近6公里，公园内大圈4圈，公园外1圈，佳得乐放在水门长凳上，5公里喝一口，25公里时发现水被“偷”。

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【Oct#03】VFF晨跑7公里，调整。

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【Oct#03】VFF晨跑21公里，大华万里城，绕圈：华灵路真华路富平路水泉路新村路富水路真真金路，单圈5.6公里，绕3圈，半马距离不足部分，第3圈的时候，新村路广泉路补足。 Half marathon 1h:42m:09s  Pace 4m51s

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【Oct#04】VFF晨跑8公里

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【Oct#05】VFF晨跑8公里，时间38m:18s，配速4m46s，四天不跑，感觉功力大减，双腿好紧，迈不开步子。

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【Oct#06】VFF晨跑12公里，复兴建国线，时间57m:28s，配速4m45s，最后一个工作日。

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【Oct#07】VFF路跑14公里，上午驾校学车，收工后，准备跑回虹桥，沿小路跑到祁连山路，一路向南，顶着太阳跑果然是有难度，坚持到14公里，放弃。大渡河路怒江北路乘车回家。

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VFF夜跑3KM，东华大学体育场。距离3.85km，时间16m48s，配速4m22s。