跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

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VFF晨跑16公里，机场线。seeyao跑了1173公里，即将报废。Dist: 16.04 km  Time: 1h:14m:58s  Pace:4:40 min/km

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10月份跑步总结，总跑量进一步降低，8月458，9月380，本月333，出勤25天，单次最长距离31KM，破8个PB，Cooper (12 min) 3.03 km//One hour 14.45 km//1 km 3m:50s//3 km 11m:52s//3 miles 19m:11s//5 km 19m:52s//10 km 41m:26s//Half marathon 1h:31m:10s。

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VFF晨跑5公里，起来晚了，出去简单跑跑。Dist: 5.51 km  Time: 28m:39s  Pace: 5:12 min/km

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#yesterday you said tomorrow# VFF LSD38公里，4公里后进入上马赛道，测试证明13年上海马拉松的距离是靠谱的。昨晚参加婚宴吃得有点多，早上喝了半杯水就出门了，直到31公里龙腾全家才补给了一瓶宝矿力，跑完后补给纯水一瓶，感觉也并不是很饿。Dist: 38.20 km  Time: 3h:10m:52s  Pace: 5:00 min/km

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VFF晨跑22公里，天真的冷了，跑完手都发僵，晨跑要带手套了。Dist: 22.22 km  Time: 1h:57m:36s  Pace: 5:17 min/km

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VFF晨跑7公里，东华大学体育场。Dist: 7.07 km  Time: 38m:54s  Pace: 5:30 min/km

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VFF东华操场11公里，400米warm up，10公里tempo，1公里cool down，操场略湿，bikila ls第二次跑，脚感还不错，鞋楦比bikila稍宽。10公里跑数据，Dist: 10.03 km  Time: 43m:18s  Pace: 4:19 min/km.  

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本周跑步总结，受雾霾天气影响，本周跑量不高，出勤4天，距离41K，因为周末单位运动会关系，本周LSD流产。年跑量3259K，完成率81%，目标恐难完成。

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VFF晨跑13公里，复兴建国线，昨晚自助吃多了，今早跑步消耗一下。Dist: 13.02 km  Time: 1h:06m:48s  Pace: 5:08 min/km

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VFF晨跑10公里，冷就一个字，跑了2K才热身，还好带了手套，温暖不少，SEEYA继续跑起，跑到穿底为止。