跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

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VFF晨跑20公里，天气太好了，干冷无风，空气质量也好，长袖短裤绑腿，色色一一二十公里。距离20.09 km  时间1h:34m:10s  配速4:41 min/km

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VFF路跑14公里，加班后跑步放松，古北黄金城道武康路衡山路绕一圈，路跑的感觉很好。距离14.04 km  时间1h:04m:49s  配速4:37 min/km

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VFF路跑13公里，大华万里城，好久没在大华跑步了，路线还是那么棒，虎成第一坊又热闹了不少，乐购这一边也新开了一家星爸爸，大华路真华路两边都有星爸爸了哦。距离13.02 km 时间58m:30s 配速4:30 min/km 月跑量173K 年跑量3548K

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VFF大华万里城晨跑15公里，感受一下冬天的寒冷，一路碰到好几个跑者，大家都很给力啊。时间1h:11m:13s  配速4:44 min/km

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VFF晨跑23公里，大宁灵石公园。开门后即北门入园，5K大圈跑了2圈半，虽然零下3度，但早晨清冷的空气很舒服，太早的缘故跑步的人还不是很多。距离23.85 km  时间1h:56m:01s  配速4:52 min/km  月/年跑量=212K/3587K

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VFF大华晨跑5K。距离5.07 km  时间22m:53s  配速4:31 min/km  月/年跑量217/3592K

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VFF大华万里城夜跑8K，2013最后一跑，凑足年跑量3600K。距离8.18 km  时间38m:52s  配速4:45 min/km  月/年跑量225/3600K

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VFF晨跑20K，新年第一跑，纠结到最后，之前报名的两个迎新跑都没有去，自己独自去路跑，感觉这些迎新跑都是形式大于内容，不去也罢。距离20.17 km  时间1h:34m:50s  配速4:42 min/km

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1月3日VFF跑步机10K
1月5日VFF跑步机4K
今日VFF东华大学体育场夜跑4K，23分钟，继续恢复中。

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VFF新虹桥中心花园路跑8.5KM，用时43m10s，配速5m05s/km，许久没有户外路跑，感觉有点吃力。