跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

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VFF大华万里城夜跑8K，2013最后一跑，凑足年跑量3600K。距离8.18 km  时间38m:52s  配速4:45 min/km  月/年跑量225/3600K

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VFF晨跑20K，新年第一跑，纠结到最后，之前报名的两个迎新跑都没有去，自己独自去路跑，感觉这些迎新跑都是形式大于内容，不去也罢。距离20.17 km  时间1h:34m:50s  配速4:42 min/km

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1月3日VFF跑步机10K
1月5日VFF跑步机4K
今日VFF东华大学体育场夜跑4K，23分钟，继续恢复中。

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VFF新虹桥中心花园路跑8.5KM，用时43m10s，配速5m05s/km，许久没有户外路跑，感觉有点吃力。

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VFF跑步机10K，用时45m29s。加班1小时运动1小时，工作健康两不误

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VFF晨跑20K，天不冷空气也好，KMD开光，小马路怡情跑。

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VFF跑步机10K，45m32s，都回家过年了，健身房空了许多

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VFF路跑16K，avg HR150慢跑90多分钟，下午AQI转轻度污染，抓紧机会锻炼起来。1月份累计跑量198K。

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VFF路跑10K，今天这温度一身短打出门都嫌热，赤脚穿seeya，右脚弓又磨出泡，提前收工。上马也是穿这双鞋都没磨出过泡，不过当时穿了袜子。

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VFF晨跑外滩23K，去程淮海路华山路巨鹿路金陵路，返程南京路华山路愚园路长宁路娄山关路，起跑时有零星小雨，后并未下大，感觉到气温的下降，冷时带上跑步风衣的帽子，保暖效果明显。