跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

erike_liu

周末跑过之后, 周一总是感觉很累, 今天早上又休息了.

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2009-08-24 晴

今天早上实在是爬不起来，每次经过双休日的跑步之后，周一总是特别吃力。本来今天要加班的，但后来被我逃回来了，既然回来了，就不能浪费，难得今天老天没有下雨，天气也还好不是很热，是个跑步的好天气，一回家饭也不吃，先跑步去。状态不错，路上虽然人也挺多的，但是跑到大宁了，人也就少了，一口气跑了7公里，觉得速度挺快的，周六周日差不多都是这个距离，觉得还是不要练过了，修正一下，慢慢往回走，走了一段觉得不过瘾，继续开始慢跑，就这样又一路小跑到家，感觉非常好。

DIST: 7.04公里 31'23" 4'27"/公里+2公里慢跑=9.04公里

Stephen

速度越来越快了

erike_liu

速度越来越快了
Stephen 发表于 2009-8-24 21:16

昨天晚上的确跑的舒服，今早又不想跑了。

erike_liu

时间过得真快，转眼已经到了8月下旬了，接下来的3个月很重要。
所以决定制订一个训练计划，除了平时的晨跑，间歇性的进行之外。周六的长跑队训练是一个难得的拉练的机会。
8月29日 周六 世纪公园4圈 or 大宁4圈
8月30日 周日 nike993

9月5日 周六 滴水湖8公里 下午的长跑队活动看情况
9月6日 周日 nike993

9月12日 周六 世纪公园6圈 or 大宁6圈
9月13日 周日 nike993

9月19日 周六 世纪公园4圈 or 大宁4圈
9月20日 周日 nike993

9月26日 周六 世纪公园6圈 or 大宁6圈
9月27日 周日 nike993

10月3日 周六 世纪公园4圈 or 大宁4圈
10月4日 周日 nike993

10月10日 周六 世纪公园8圈 or 大宁9圈
10月11日 周日 nike993

10月17日 周六 世纪公园4圈 or 大宁4圈
10月18日 周日 nike993

10月24日 周六 苏州环金鸡湖半马
10月25日 周日 nike993

10月31日 周六 世纪公园4圈 or 大宁4圈
11月1日 周日 nike993

11月7日 周六 调整
11月8日 周日 09杭马半马

11月14日 周六 世纪公园6圈 or 大宁6圈
11月15日 周日 nike993

11月21日 周六 世纪公园4圈 or 大宁4圈
11月22日 周日 nike993

11月28日 周六 调整
11月29日 周日 09上马全马

erike_liu

今天还是加班了, 又错过了跑步的机会, 现在还在单位, 9点才能下班, 今天是没机会跑了.
这周加班的日子都过去了. 想到这里心情还是很舒畅的.

Stephen

世纪公园8圈 我从来没跑过

erike_liu

世纪公园8圈 我从来没跑过
Stephen 发表于 2009-8-25 21:40

觉得跑全马之前应该跑一次40+，适应一下。

erike_liu

有没有兴趣到时候一起跑啊。

erike_liu

2009-08-26  晴

今天目标5公里，昨天早上没跑，晚上又碰到加班，都找不到人顶，现在人更多的还是要自由，宁愿不加班的。
加班找不到人填加班单，只好自己留下来填，到家已经是9点三刻了，再去跑已经是不可能了。
现在发觉一早起来跑，有点吃力，速度控制得不好，一会快一会慢，“跌跌撞撞”地跑完了。

DIST: 5.09公里 23'01" 4'31"/公里