跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

小艾

慢慢来，循序渐进、持之以恒

suesu

Erike如果以5分钟一公里的速度，好好训练耐力，全马可以在4小时内完成。目标5小时，应该绰绰有余。我没来上海前，有一半的时间是花在骑长程（100公里以上）自行车上，现在多半以跑步和体适能健身为主。有机会可以和LZ聊聊跑步、骑车的乐趣。我想知道上海哪里可以骑车。

erike_liu

Erike如果以5分钟一公里的速度，好好训练耐力，全马可以在4小时内完成。目标5小时，应该绰绰有余。我没来上海前，有一半的时间是花在骑长程（100公里以上）自行车上，现在多半以跑步和体适能健身为主。有机会可以和L ...
suesu 发表于 2009-7-14 10:07

上海可以好好骑车的地方不多, 骑长途的话, 只有骑昆山, 苏州, 要不就是嘉定和浦东的滴水湖.

erike_liu

2009-07-15  依旧是晴

慢慢的，晨跑变成了每天的任务，说任务其实不太好，希望有一天能变成习惯就好了。
不知道是不是这两天吃得少的关系，早上跑起来没什么力气，最近晚上都不吃什么东西，还在今天请了年假，不上班心情好一些，自然动力也就有了。
今天是NIKE训练营本周的第一次训练，一会还得去大宁溜达一圈，上次去了光顾着拍照，没参加训练，主要是那天还有事，今儿不是周末，想必人应该会少一些吧。
周末如果有事情的话，还想去世纪公园串个门，那里的氛围实在是太好了。

DIST: 3300

小艾

从任务变成习惯，时间长了一定会有这样的转变，现在是不错的开始

erike_liu

参加NIKE训练营回来，蛮有收获的，主要是学习热身和放松运动，掌握正确的跑步方法和姿势，今天不是双休日所以人不多。

土豆丝儿

楼主加油！

erike_liu

楼主加油！
土豆丝儿 发表于 2009-7-15 13:19

谢谢土豆丝儿。

erike_liu

2009-07-16   晴

经过昨天NIKE训练营的训练，今天早上起来感到大腿有点反应了，估计是昨天的高抬腿害的，自从少体校出来后，就没练过那玩意，猛得一练，马上就有反应了。
做好热身，开跑啦。一边跑一边记着昨天教练教的呼吸方法，3步1呼气，最然腿酸又点迈不动的感觉，但感觉掌握好了呼吸，跑步变得很轻松。一点也没歇，就跑完了全程，担任速度上有所牺牲。但觉得主要还是追求一个耐力，速度慢慢来吧。离上马还有100多天呢，每天的努力一定会有回报的。

DIST: 3300

小崔MM

和LS同感，上周末教练让我带大家做了几组高抬腿，回去后大腿、小腿、腰都酸痛的要命！如果跑后好好放松就不会有这么大的反应，是自己那天偷懒以后跑完要充分做放松动作！！调节下……加油LS的