跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

老贝

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    最后一张pp，后头望去成色还是那么新。。。。

erike_liu

今天收到了快递来的GU GEL，一共买了15个，同事拿了3个，他跑上马的时候用，剩下12个，我跑山，北马，杭马，上马，每次各3个。

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    最后一张pp，后头望去成色还是那么新。。。。
老贝 发表于 2010-9-6 20:54

我的DC拍得好呀。

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跑步记录100907

普陀体育中心10公里，今天同事加班，我一个人跑，也因此认识了新朋友，我开跑，他已经快跑完了，同跑了3圈，也是想减肥的朋友。

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跑步记录100908

今天状态不好，有同事陪跑，还是觉得腿沉，6公里放弃。
明后天不跑了，放松休息，周六还要跑30公里。

零食猫

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    以后吧！有事情了

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    以后吧！有事情了
零食猫 发表于 2010-9-9 22:15

没事。

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跑步记录100911

天气预报今天有大雨，昨天还是抱着侥幸心理，很早就睡了，希望今天一早别下雨。早上起来果然不下雨，庆幸。
出门有点早，跑到大宁灵石公园，还没开门，顺着广中西路广延路大宁路老沪太路沪太路宜川路先绕了一圈，时间刚刚好，赶着开门进公园，一进园就碰到了上周一起跑大宁5公里线路的跑吧的朋友，正好一起跑，他们可能是刚开跑的关系速度不快，很精确地保持着6分钟1公里的配速，反正我今天的目标是跑30公里，跟跑有利于我完成目标。
一行5人跑了5圈，3人放弃。和剩下的跑友继续再跑。3圈后，他终于也放弃了。我正好顺路跑回家，轻松完成30公里，感觉继续保持这速度可以继续跑下去，对下周35公里的目标也有了信心。
今天总结了上周的经验，入园前买了一瓶水放在了水门路旁的长凳上，之后是每5公里补水1次，所以虽然今天天有点闷，有补给就是不一样，自己体感觉得还可以，不是特别闷。
对比了去年上马的成绩，觉得上马去年前半程的速度过快，前16公里基本上是5分钟1公里的配速，17~24公里就掉到了6分钟1公里的配速，之后更是掉速明显，36公里钱还能维持8 9分钟1公里的速度，之后基本上就是步行了。
今天30公里基本上保持在5‘37”的配速，30公里完成时间是2.48’37“，后半程，特别是最后的7公里更是关键。

erike_liu

刚刚没事晃到北马网站，发现北马所有项目的名额已经报满了，全程8500 半程5500 9公里7000 迷你9000，通通报满了，北马的魅力无敌了。

erike_liu

跑步记录100913

第一次把跑步时间安排在晚餐后，调整跑5公里，路过屈臣氏，想买万特力来着，告之没有，记得广告上写的是药房和屈臣氏有售的。