跑步那点事儿 --- ERIKE 的跑步记录

erike_liu

跑步记录100914

饭后万里城跑步7公里。

YK007

今天收到了快递来的GU GEL，一共买了15个，同事拿了3个，他跑上马的时候用，剩下12个，我跑山，北马，杭马， ...
erike_liu 发表于 2010-9-6 21:15

跑全程这东东补充体能很有用~

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跑步记录100918

考虑到交通和时间的问题，还是决定早上不去世纪公园30公里拉练了。
今天自己的目标是35公里，但是实际上还是没能完成任务，完成32公里，30公里后，右小腿的肌肉发紧。主要25公里后，队伍里有人提速，不然慢慢带着我跑，应该是可以完成任务的。30公里后每跑1公里都很不容易。



大宁灵石公园5公里跑步路线

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跑步记录100920

今天本来计划好不用加班的，带好了装备，准备去普陀体育中心跑步的，结果今天件特别多，还是得留下来加班1个小时，灵机一动，何不就在单位附近跑呢，东西可以放在单位里，单位离世纪公园不是很远，浦电路世纪大道杨高中路沿着张家浜锦绣路芳甸路花木路峨山路东方路浦电路，正好是一圈。有了计划，加班也变得有趣了。
这条路线路况不错，今天周一世纪公园跑步的人也不多，天有点闷，跑完全身湿透，在单位简单休整了一下，再回家，路线和大家分享一下。中间怕距离不够10公里，跑到花木路锦绣路，又往锦绣路方面跑了一个折返。

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跑步记录100921

今天感到左腿有些疲劳，只跑了5公里，和同事在体育场里聊聊天，很惬意。

erike_liu

跑步记录100922

很高兴参加了Dolphi系列赛2010年第3站的比赛，之前在09年的时候有参加过该赛事在复旦举行的2009年第1站12分钟跑团体赛，时隔一年参赛，还是感到灰常之亲切。并圆满完成第2组的比赛任务，男女冠军的争夺相当之激烈。

定速跑：3.5公里

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Dolphi 比赛照片。

零食猫

很帅气的

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很帅气的
零食猫 发表于 2010-9-23 10:40

谢谢， 下次一起参加啊。

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跑步日记100924

坚持坚持再坚持，满脑子都是坚持，终于跑完了一个全马，是我第一个跑完的全马。回想起去年上马，32公里之后的蹒跚步，不禁有点小感慨。
今天本来的目标只是为了能完成上周未能完成的35公里，但今天发现自己似乎更能坚持，动力源于开始的速度控制，配速控制在5‘40“，但是到了32公里的的时候还是有过放弃的念头，但是还是坚持住了，过了36公里，满脑子就只剩下跑完42公里的念头了。虽然相比上周32公里2h54m的速度，今天又点慢，32公里看了下表，差不多刚好是3h，但可贵在之后能一直保持匀速，甚至最后还把配速提高到了5'35"，全马居然跑进了4h，比去年上马提高了40多分钟，自己还是有点小得意的，经过前两周30公里，32公里的预热，今天全程下来没有一点不适。

今天还是找惯例，跑到大宁公园，5公里处好德超市买了一瓶佳得乐，一看时间还早，恐公园还没开门，绕道运城路大宁路万荣路，最后大宁公园南门入园，距离6.5公里，水放在进口处路标的石阶上，5公里补一口水。今天没有跟任何人跑，一直是自己看着配速在跑，唯一与以往不同的，中途吃了2个能量胶，25公里吃了一个，挺过32公里之后 ，在35公里的时候又吃了一个，中途如厕2次，好像多了点，昨天晚上也没喝多少水呀，而且早上出门之前排过一次了，估计早上出门还是太匆忙了点。