|
|
|
夏季健身运动会消耗身体许多营养物质，所以一定要注意补水，否则会导致脱水，表现为疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛、昏厥等症状。1.对于运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可。2.对以减肥为主要目的的健身者来说，在运动前应喝一杯水，运动中每隔30分钟喝一杯水，运动后再喝一杯水，还可在水中稍微加些盐(有淡淡的咸味即可)。这样可保持身体内环境稳定，使运动带来的脂肪作用充分发挥。3.对于大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中每隔20分钟喝一杯水，水中不但要加少许盐，还要加些糖或者蜂蜜。这样可使健身者在运动中保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。此外，还应注意补充一些矿物质。因为在运动时，许多矿物质会随汗水丢失。可以通过食用水果和蔬菜来增加矿物质的摄取，如香蕉、橘子等水果，或花椰菜等蔬菜 |
|
发表于 2009-7-20 14:28:41
