200斤，腰围3尺4，跑步能减肥减腰围么？

phatpooh

我是曹杨地区的胖子一个

phatpooh

还有，我这个体重有什么好鞋子推荐一下啊，不会一穿就坏的，我比较重啊

小艾

欢迎楼主！我们这里的西门公子，是200多斤减肥成功的典型例子，只要你坚持不懈，合理锻炼，减肥绝对没有问题！

心有一抹蓝

小艾说得对，可以跟西门公子联系，讨教一下。
跑步肯定能起到减肥塑身的效果，要有耐心，能坚持，遵循循序渐进的规律，不能急功近利，贪图一时的效果。
楼主也没有具体描述自己的情况，比如平常可以跑多久？上下楼梯会不会踹得厉害？
建议最初以跑带走结合，跑前热身，跑步，跑后放松三个步骤共计半小时，一周三次。等适应了再逐渐加量。

erike_liu

体重大, 减的效果才明显啊. 坚持锻炼一定有成果的,嘴巴第一要控制, 不该吃的坚决不吃.

phatpooh

哦，那我能加入你们一起跑么?我现在走5楼就喘了哦

erike_liu

哦，那我能加入你们一起跑么?我现在走5楼就喘了哦
phatpooh 发表于 2009-8-5 17:19

不能跑, 就快走, 其实快走比跑步更适合减肥, 我大二那会还是160斤+呢, 大学毕业后就已经是120斤了.所以一切皆有可能.当然现在反弹了一点, 我认为是跑步长肌肉了.

geoffrey

哦，那我能加入你们一起跑么?我现在走5楼就喘了哦
phatpooh 发表于 2009-8-5 17:19

欢迎加入。
一起跑，主要是健康跑，找到同你一起跑步的人。

小崔MM

小艾

对于体重较大的人而言，一上来就跑步会有些副作用，比如膝关节受冲击会比较严重。快走，和跑步一样是很好的有氧锻炼方式，而且长期坚持也会有很显著的减肥效果。不如先从快走开始，循序渐进很重要。