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跑步主要是锻炼腿部力量和心肺功能。做俯卧撑是为了增加上臂的力量，在跑步中，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅,因为他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。
做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部会让你在跑步训练的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外，由于腹部肌肉力量差，可能会给腰部肌肉带来麻烦。
解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都得到锻炼。把这些上身力量训练融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 |
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发表于 2009-8-18 13:23:05
