P15老公参加世界铁人锦标赛的照片--小白跑步日记 - 马拉松训练

BAIXIAO

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发表于 2009-9-7 12:09:07 | 显示全部楼层 |阅读模式

本帖最后由 BAIXIAO 于 2009-11-19 16:58 编辑

新人区自我介绍过了。感觉注册了一起跑后，训练更有动力了。很遗憾人在新加坡，不能和大家真正的一起跑，那就开个日记贴，请各位大侠监督指导和鼓励吧。

今年赛程：2009年10月24日 NIKE HUMAN RACE 10公里（新加坡）
2009年11月1日 GREAT EASTERN 10公里
2009年12月6日 PHUKET FUNRUN 6公里

超越, 跑步, 日记

我在冲刺

老公冲刺中

我和老公赛后合影

合影

评分

参与人数 3	经验 +8	跑跑币 +3	收起理由
YK007	+ 2	+ 1	奖赏坚持
春泥	+ 1		开贴有奖...哈哈
小艾	+ 5	+ 2	祝贺开帖！

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mzoe

37 主题	2121 帖子	3389 积分

Lv4 高中生

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发表于 2009-9-7 12:16:53 | 显示全部楼层

恭贺开帖，加油！

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小艾

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Lv5 大学生

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发表于 2009-9-7 12:21:45 | 显示全部楼层

本帖最后由小艾于 2009-9-7 12:22 编辑

祝贺开帖！一起加油！

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suesu

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Lv4 高中生

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发表于 2009-9-7 12:23:46 | 显示全部楼层

祝贺小白，为目标理想加油。不在同一个城市跑也没关系，跑步让我们“天涯若比邻”。

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BAIXIAO

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Lv2 小学生

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楼主| 发表于 2009-9-7 22:13:29 | 显示全部楼层

按照训练计划，今天本来是休息日。但受到虹宇的鼓舞，还是去健身房动了动。
6.5的时速快走了3.5公里。不敢过量，怕影响了以后的训练计划。

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rainbow2cosmos

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Lv3 初中生

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发表于 2009-9-8 11:48:04 | 显示全部楼层

6# BAIXIAO

6.5KM, 3.5KM也挺好的, 33分钟左右啦.这也可以是调整跑步训练方法之一. 如果以后再做此训练, 建议跑6.5KM 30分钟, 除了开始走5分钟和最后走5分钟.其中间慢跑30分钟,这种是恢复跑. 学会跑.6.5KM不间断也是一种跑步训练方法. 练习低速跑训练对跑步也很有帮助.

加油啦!

虹宇

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BAIXIAO

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Lv2 小学生

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楼主| 发表于 2009-9-8 16:12:52 | 显示全部楼层

7# rainbow2cosmos

谢谢兄弟。按照训练计划，今天是interval run. 这个应该叫间歇跑，对不？ 800米快速跑之后400米慢跑，这样重复3次，就是2400米了。加上warm up 1000米和 cool down 1000米，这样就4.5公里了。以前都是瞎跑，从没试过间歇跑，听说很累人。不知道能不能坚持下来。今天我拚了！大不了明天停跑一天。

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BAIXIAO

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Lv2 小学生

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楼主| 发表于 2009-9-8 21:19:44 | 显示全部楼层

本帖最后由 BAIXIAO 于 2009-9-8 21:21 编辑

我完成了！我也差点累哭了！
1公里的热身，速度7
间歇跑800米（4分钟完成，速度12）+400米慢跑（速度7）进行3次，就是3.6公里
cool down 1.4公里，速度7跑了1公里，速度5.50走了 0.4，然后欢天喜地的回家了。
今日总共6公里

感受：跑的时候真tmd累啊（请原谅我说粗话了）。跑完之后，真tmd爽啊。间歇跑真累人，第三个800跑完之后腿都软了，差点从跑步机上摔下来。后来慢跑颠了几分钟才缓过劲来。明日休息日，计划以6的速度快走3公里